В этой статье вы узнаете, как просыпаться бодрым и сохранять заряд сил на весь день, соблюдая несколько советов и установок. После прочтения вы сможете повысить уровень продуктивност, чувствовать себя работоспособнее и энергичнее.
Способы избавиться от сонливости по утрам
1. Способ встать с кровати
Первая проблема заключается в том, что довольно часто мы переставляем время будильника позже на 5 минут и продолжаем спать в кроватке. Во избежание этой ситуации рекомендуем откладывать устройство с одним заведённым будильником подальше от вашей кровати. Чтобы выключить раздражитель, вам придётся подняться и пройти к нему. Если вы заводите несколько будильников, то уже после второго будете чувствовать себя разбито.
2. Свет
В сетчатки наших глаз есть особые клетки, который фиксируют попадание на них света. Таким образом, человек получает сигнал к пробуждению. Но даже в безоблачную погоду количество света из окна недостаточно, поэтому следует выйти на улицу и пробыть там 5-10 минут. Глаза получат достаточно света, и вам больше не захочется спать.
3. Стакан воды
Следующий пункт советуют многие специалисты. Они утверждают, что стакан воды помогает решить ситуацию с обезвоживанием организма. Можете добавить также в утреннюю рутину воду с лимоном, полезный смузи или зелёный чай. Но не стоит сразу после пробуждения пить кофе, лучше понюхать аромат его зёрен, так как они борются с генами сонливости.
4. Мотивация
Добавьте в свою рутину какое-то действие или деталь, которые создают ощущение предвкушения. Например, если вам нравится слушать музыку, то включите её при занятии утренней гимнастикой. Или вы любите кататься на велосипеде, то добавьте такие короткие прогулки по району. Те вещи, которые вас радует, будут хорошей мотивацией встать с кровати и начать день.
10 способов сохранить энергию в течение дня.
1)Старайтесь ложиться раньше, чтобы высыпаться. Возможно, когда вы мало спите, вы чувствуете себя более активными, но этот эффект не долговечен. Недостаток сна (4-6 часов) приводит к уменьшению мозговой активности, поэтому важно ложиться спать пораньше.
Инфографика для того, чтобы высыпаться.
2)Обязательно стоит заниматься спортом на ежедневной основе. Спортивные нагрузки приводят не только ваше тело в тонус, но и работу мозга. Если у вас не хватает времени на тренировки, старайтесь в течение дня под конец каждого часа выполнять бёрпи или отжимания. Они улучшают кровообращению и повышают настрой. Но не перетруждайтесь, выполняя данные упражнения. Они имеют ряд противопоказаний, с которым вы можете ознакомиться в Интернете или узнать от специалистов.
3) Если к обеду вы чувствуете себе уставшим(ей), то можете прибегнуть к дневному сну. Он должен длиться 15-20 минут, но при желании и возможности до часу. Дневной сон обязан быть до 16 часов, чтобы вы позже вечером тоже смогли уснуть.
4) Выполняйте сложные задания с утра. По окончанию работы у вас поднимется настроение, из-за того, что вы почувствуете себя более продуктивны. Несложную работу будет уже проще делать даже на эмоциональном уровне.
5)Планируйте свой день с вечера. Утром уже у вас будут ориентиры, по которым будет проще следовать. Когда у вас есть определённый распорядок, то вы меньше ленитесь. Визуализация плана часто помогает прийти к его выполнению.
6) Пытайтесь постоянно мотивировать себя выполнять работу, напоминайте о ваших целях. Можете добавлять в свой день какие-то приятные вещи, тогда мотивация делать что-либо возрастёт. С этим раскладом проще бороться против лени.
7)Читайте хорошую литературу. Таким образом вы обогащаете свой язык, развиваете воображение, открываете для себя что-то новое, берёте вдохновение. Чтение - один из основных этапов в саморазвитии.
8) Выделяйте время для анализа прошедшего дня. Подмечайте в нём положительные стороны и придумывайте, как исправить отрицательные моменты. Если у вас есть какие-то проблемы или дилеммы, то это время можно использовать и для таких рассуждений.
9) Работайте с интервалами в 60-120 минут. После концентрации в 90 минут внимание начинает рассеиваться. Нужно отдохнуть 10-20 минут и вернуться к работе. Но не стоит проводить это время в соцсетях, они лишь отнимают силы. Включите музыку или поразговаривайте с коллегами.
10) Общайтесь больше с коллегами. Не всем подойдёт данный способ, но, если есть возможность и желание, то общение с коллегами часто бодрит нас. Особенно, это происходит при обсуждении интересной темы. Вы чувствуете участие в разговоре и, точно, меньше хотите спать.
Надеемся, что вы нашли эту статью полезной. Поделитесь своим мнением в комментариях.