Мы обычно говорим о калориях, белках, жирах, углеводах. Но сегодня поговорим о том, почему вам хочется так много съесть.
Откинув в сторону ту часть, где грелин и лептин (погуглите) с другими медиаторами регулируют ваше пищевое поведение, перейдем сразу к психике, а именно - к системе вознаграждения. Это та совокупность структур мозга, которая дарит нам положительные ощущения за те или иные действия. От самых примитивных стимулов - секс, еда, победа над соперником; до более сложных и даже абстрактных - лайки в соцсетях, обладание статусной вещью, демонстрация принадлежности к группе.
Неверно было бы сказать, что есть люди, зависимость которых от еды такая же, как у любителей игровых автоматов или запрещенных веществ - но механизмы вознаграждения мозга в этих случаях сильно похожи. И даже ломаются одинаково: съел вкусного - выделился гормон удовольствия - получил удовлетворение - желание повторить - ещё вкусняшка - истощение системы удовольствия - удовлетворение снижается - желание чтобы было хорошо, как раньше - попытка усилить ощущения - съедаем ещё больше вкусняшек. Так и приходит ожирение - в кишечнике оказывается слишком много еды, поглощенной ради сиюминутного удовольствия.
Не буду долго расписывать - вы же здесь на самом деле тоже ради получения дозы удовольствия, только не от еды, а от быстрого нахождения "полезной" информации. Вот вам советы (подписывайтесь на канал, лайк ставьте, если понравится):
- прячьте еду от взгляда - в хлебницу, в холодильник, чтобы "внутренняя обезьянка" не возжелала сиюминутного удовольствия
- за едой не читайте, не смотрите видео, выключайте смартфон - так процесс будет более осмысленным, не съедите лишнего
- стоит поискать другие источники удовольствия (не никотин или алкоголь, конечно), чтобы еда не была единственным светлым пятном. Компьютерные игры, массаж, книги - вы лучше себя знаете, найдите свою тему.
- если сокращаете калории, не убирайте любимую еду, не превращайте диету в унылую обязанность, оставьте радости
- как вариант, можете ставить микроцели по похуданию, и радоваться каждым трем сброшенным кило. Вообще удовольствие от достижения целей задействует те же механизмы, что упомянуты выше
- заниматься ли физическими упражнениями при похудании - писали здесь
Ваши шансы похудеть довольно высоки - к вашим услугам любые методики похудания. Главное понять, что довольно большая часть еды, которую вы съедаете - неосознанное потребление ради минутной эйфории. Найдите радость в чем-то другом, и осознанно питайтесь.
***
Для осознанности можете подписаться на наш Телеграм-канал, там скучные, но правильные вещи, которые помогут вам на пути похудения.
Скачивайте нашу книгу "Почему вы поправились"
Автор поста - папа канала ReForma, Владимир Торопов