Подтягивания является одним из лучших упражнений . Подтягивания - это лучшее упражнение для развития всего верха тела , однако большинству людей это упражнение даётся не легко . Но приложив немного упорства , вы сумеете увеличить количество повторов в одном подходе и не важно 10 раз или 30 раз вы подтягиваетесь эти способы помогут всем .
Сейчас мы расскажем вам 3 наилучший тренировки для увеличения ваших показателей в подтягиваниях .
Первый способ : игра в лесенку .
Этот способ поможет развить вашу выносливость , соответственно увеличить число подтягиваний в одном подходе . Тренировка будет проходить в виде игры , соответственно чем больше человек будет играть тем интереснее . Правила игры : вы подтягиваетесь один раз , другие участники повторяют . Далее делаете два подтягивания и так далее по нарастающей пока вы не остановитесь на какой-то ступени .
Второй способ : подтягивания с дополнительным весом .
В отличии от первого способа тут вы должны уметь подтягиваться раз 10-15 . Этот способ будет развивать вашу силу , а чем больше у вас силы тем больше вы сможете подтянуться . Этим движением вы хорошо прокачаете свою силу хвата и мышцы спины .
Общие рекомендации тренировки : за тренировку вы должны выполнять от 4-6 подходов . Если до этого момента вы не когда не подтягивались с дополнительным весом , то надо начинать так :
Сначала выполняем с 10% своего веса , 4-6 подходов на максимум , когда вы сумеете подтянуться с этим весом на 10-12 раз , можете добавить ещё 10% и того уже 20% и так по нарастающей .
Третий способ : Подтягивания близкие к максимальному результаты .
Суть этого способа в том , что вы подтягиваетесь на 80%-90% от вашего максимума . Преведу пример : ваш максимум в одном подходе 25 раз , вы должны сделать 6 подходов , делаем 80% от максимума это 20 раз первый подход , последующие подходы должны быть приближены к этому значению . Когда вы сможете сделать все подходы на одинаковое число повторений , вы замеряете свой максимум и работаете по той же схеме .