Давайте подробно разберем #программу для новичков, день третий, к примеру. #программатренировок
Программа состоит на первый взгляд из набора разминочных упражнений. Не силовой и не кардио тренинг ни в одном месте. Даже не тарахтело. Типичный йога-фитнес из семнадцати вряд ли связных упражнений.
1. Вращение руками. Да, да, не удивляйтесь. Имеется в виду менее травматичный вариант с вращением рук без участия лопатки, то есть руки на горизонтальной оси не смещаются выше уровня плеч.#дельтовидныемышцы
2.Растяжка ромбовидных мышц. Вот она -
3.Подъем рук в стороны. Такое же упражнение, как и 1, только без вращения.
4. Отжимания от пола с упором на колени. Элементарное упражнение на развитие трицепса.#трицепс
5.Гусеница. Упражнение, сильно напоминающее что-то из йоги. Развивает координацию и растягивает связки всего тела. Назову ее понаитию "поза гусеницы".#йогадляначинающих
6.Растяжка в сторону - это упражнение знают все, кто ходил на ЛФК.
7. Ножницы. Руки в сторону и крест накрест попеременно. Привет пронаторам.#лфк
я три разка
Далее все это дело повторяется 2 раза. Итого 7*3 = 21 упражнение по минуте, итого 21 минута, количество сожжённых калорий - 130. Состояние после тренировки - легкая усталость, при резком подъеме/движении с места чувствуете слабость.
