💪 Привет. Давайте обсудим два момента тренировочной практики, друзья., а именно:
🔹насколько сильно влияет расстяжка после тренировки на рост мышц и 🔹важно ли следовать колличеству подходов 5 и более на одну мышцу за время тренировки.
➡ Подписывайтесь на мой канал, друзья, будет интересно как всегда.
🙃 Да, я раньше вообще не уделял время для растяжки. А оказалось, что есть разница в гипертрофии мышц и тем, когда именно тянитесь.
⚠️ Выполняя любые комплексы на растяжку до силовой тренировки, вы замедляете рост мышц, но никак не влияете на силу и выносливость.
Хотя я в своей практике вообще не люблю тянуться ни до, ни после силовой, друзья.
💪 Теперь обсудим подходы на одну группу мышц за одну тренировку. Практикуя разные методики, я всегда работал на ощущение после силовой. Отсюда и подбор веса в каждом конкретном упражнении.
До отказа я делаю только средним весом на 10 или 12 повторов. А вот как же влияет колличество подходов на рост мышц? Да, влияет. Общая и тощая масса тела зависит от этого показателя тоже
⚠️ 5 подходов, друзья, без дополнительных ещё 5 подходов. Надо научиться чувствовать нагрузку в каждом повторении. Ментальная концентрация очень важна на тренировке.
⚠️ Ведь любое упражнение вызывает у нас дополнительное потребление кислорода после тренировки , то есть мы восстанавливаемся. А зачем тратить больше энергии, если мышца расти не будет?
Кстати, у меня на канале целая подборка самых проверенных мною на практике комплексов и подходов к тренировочному процессу за 26 лет (уже 26..) моего стажа в этом ремёсел, друзья.
https://zen.yandex.ru/suite/bef9da75-d51a-46a8-a645-f4cf4f4cd254
#какнакачаться
#фитнесиздоровье
#фитнестренер
#какстатьсильным
#тренировкидома