Приучать ум к состоянию покоя - тяжёлая работа. В течение дня за наше внимание борются множество раздражителей, которые ослабляют способность ума «переваривать» эмоции и защищаться от стресса. Чтобы помочь уму, нужно развивать саттвичные качества ума.
Медитация
Это веками проверенное средство от психической нестабильности. Медитация перенастраивает ум, и он становится осознанным и сконцентрированным. Исследования медитативных практик показали, что практикующие лучше справляются с тревожностью и депрессией, а также способны выстраивать глубокие и доверительные отношения с другими людьми.
Практикуйте пранаяму
Несколько минут полного йоговского дыхания утром и вечером творят чудеса! Включите пранаяму в распорядок дня и вы заметите, как снижается уровень беспокойства не только в уме, но и в теле.
Саттвичная диета
Сбалансированная и саттвичная диета нужна не только для укрепления иммунитета, но и для повышения сопротивляемости ума. К саттвичным продуктам относятся те, которые легко перевариваются: фрукты и овощи, цельнозерновые и чечевица. Откажитесь от рафинированной или нездоровой пищи.
Контроль за информацией
Мы потребляем не только пищу. Процесс потребления относится ко всему, чем мы питаем свои чувства: к обонянию, осязанию, зрению, звуку, вкусу и дхрити - способности различать правильное и неправильное. Новости, передачи, книги напрямую влияют на психическое здоровье. Как употребляемая пища должна быть полностью переварена, так же и мысли, которыми мы «кормим» разум, должны быть переработаны. Если еда и мысли изначально саттвичны, они легче воспринимаются и телом, и умом.
Бескорыстное служение
То, что сейчас называют волонтёрством, издревле практиковалось в ведической культуре. Такая деятельность не только помогает уменьшить стресс, но также даёт вам чувство общности и единения с другими, которые необходимы человеческому мозгу, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Позитивные практики
Аюрведа делает упор на регулярном выполнении всех предписаний. Суть в том, чтобы ежедневно вносить небольшие изменения, улучшающие жизнь. Так тело и ум постепенно привыкают к новым моделям поведения. Именно поэтому садавритта, или позитивные практики, важны для достижения психического благополучия.
Что это за практики?
Самоисследование, терпение к себе и другим, установление распорядка дня, регулярные упражнения и регулярный умственный стресс в виде медитации учат тело и разум тому, что вы способны справляться с системным стрессом, тем самым воспитывая устойчивость.
Концепция ментального здоровья аюрведе представляет собой очень сложный баланс как в физическом, так и в ментальном теле. Существуют прямые предписания, как перейти от тамасичного ума к саттвичному и их нужно постепенно внедрять в жизнь. Когда мы используем положительные качества ума, мы можем создать состояние, способствующее исцелению и процветанию.
#аюрведа #здоровьеума #ментальноездоровье #медитация