Элиза Печини (Elisa Pecini) — участница IFBB Pro League в Bikini. Она выиграла Олимпию в Bikini в 2019 году, закрепив за собой место среди легенд этого вида спорта. Печини также выиграла титул Bikini International на втором по величине этапе бодибилдинга после Олимпии, Arnold Classic в 2020 году. Это ее полный профиль, биография и многое другое.
Элиза Печини
(участница IFBB Pro League в Bikini)
- Полное имя: Элиза Печини (участница профессионального Bikini)
- Вес: 54,4–58,9 кг
- Рост: 165 см
- Возраст: 25 лет
- Дата рождения: 20 января 1997 г.
- Годы занятий: 2010-2020
- Национальность: бразильянка
Ранние годы
Элиза Печини, также известная как Иса Печини, родилась 20 января 1997 года в Сан-Паулу, Бразилия. Хотя мало что известно о ее ранних годах, фитнес-спортсменка и модель не скрывает о своих прошлых проблемах с анорексией и булимией.
У бразильской спортсменки была диагностирована смертельная болезнь в подростковом возрасте, и она боролась с этим заболеванием с 13 до 15 лет. Анорексия — это расстройство пищевого поведения, из-за которого люди зацикливаются на своем весе и том, что они едят. Характеризуется искаженным представлением о теле, необоснованным страхом полноты.
С другой стороны, булимия — это серьезное расстройство пищевого поведения, характеризующееся перееданием, за которым следуют методы предотвращения увеличения веса. Некоторые методы предотвращения набора веса, используемые людьми, страдающими булимией, включают вызывание рвоты, чрезмерные тренировки или голодание.
Что еще хуже, Печини сопротивлялся первому курсу лечения в течение года, борясь с изнурительной болезнью. В какой-то момент она похудела до 36 кг.
Когда Печини исполнилось 15 лет, все настолько вышло из-под контроля, что ее пришлось немедленно госпитализировать во время еженедельного визита к врачу. Именно тогда у нее было прозрение, и она решила изменить ситуацию к лучшему. «Я хотела вернуться к здоровому весу безопасным, постепенным способом, который не был бы для меня вредным», — рассказала бразильская модель.
В поисках себя
Оправившись от болезни, Печини начала тренироваться и правильно питаться. Ко всеобщему удивлению, через восемь месяцев тренировок она подняла свой вес до 56 кг.
Воодушевленная своей трансформацией, Печини решила попробовать свои силы в соревнованиях по бодибилдингу и записалась на свои первые соревнования в категории Bikini в 2015 году в Рио-де-Жанейро.
Бороться за то, что правильно
В отличие от большинства своих сверстников, Печини не стесняется высказывать свое мнение по вопросам, волнующим индустрию.
Она часто говорит о различиях межсезонья между мужчинами и женщинами-бодибилдерами. По словам спортсменки-бикини, в то время как спортсмены-мужчины могут беззаботно погрузиться в свои диеты для набора массы, женщины не могут наслаждаться такой роскошью, поскольку слишком большой вес может негативно повлиять на их присутствие в социальных сетях и последующее спонсорство.
Ранее Печини выражала обеспокоенность по поводу разницы в оплате и призовых деньгах между мужчинами и женщинами-бодибилдерами. Однако она признает, что хоть и медленно, но дело движется в правильном направлении.
Конкуренция и карьера
Было бы преуменьшением сказать, что чемпионка Олимпии в бикини увлеклась соревновательным бодибилдингом с первого же выхода на сцену.
«Ощущение было невероятным, когда я была на сцене, несмотря на то, что очень стеснялась. Мое сердце бешено колотилось. Я заняла третье место».
Благодаря упорному труду и невероятной генетике Элиза Печини стала профессионалом в 2016 году в возрасте 19 лет, через год после того, как впервые вошла в спортзал.
Первые несколько лет Печини в качестве профессионального спортсмена IFBB не были такими насыщенными, как она надеялась. Однако в 2018 году все изменилось, когда она выиграла свое первое профессиональное шоу — Pittsburgh Pro. В том же году она выиграла еще пару шоу: MuscleContest Nacional Pro Bikini и IFBB Musclecontest Brazil Pro.
2018 год был самым загруженным в карьере Печини: она десять раз выходила на сцену и семь раз занимала призовые места. Однако никто не мог предположить, что ждет бразильскую звезду фитнеса.
Стать чемпионкой Олимпии в бикини
Печини начала 2019 год, заняв второе место на Arnold Classic, уступив чемпионке Олимпии в бикини 2020 года Джанет Лаюг. Тем не менее, она уничтожила своих конкурентов, выиграв следующие четыре шоу, в которых она участвовала, включая престижный Мистер Олимпия.
Элиза Печини прошла путь от четвертого места на Олимпии в бикини 2018 года до завоевания трона Олимпии в бикини в 2019 году.
Следующие пару лет были не такими добрыми к Печини, как ей хотелось бы. Она заняла скромное шестое место на Олимпии-2020 в бикини, а затем пятое место на Олимпии-2021.
Однако было бы ошибкой исключать Печини из гонки «Бикини Олимпия» 2022 года. В 2022 году она была в ударе, выиграв три из шести конкурсов, в которых она участвовала на момент публикации этой статьи. Кроме того, она заняла второе место еще в двух шоу.
Программа тренировок Элизы Печини
Печини стремится к идеальной фигуре каждый раз, когда посещает спортзал. Она признает, что соревнующиеся бодибилдеры не могут почивать на лаврах и должны совершенствоваться с каждым годом.
Чемпионка Олимпии-2019 тренируется шесть дней в неделю. Ниже приведен пример ее тренировочного сплита:
- Плечи — День 1
- Ягодицы — День 2
- Спина — День 3
- Плечи — День 4
- Ягодицы — День 5
- Грудь — День 6
Элиза любит тренировать плечи, и все ее тренировки включают в себя высокоинтенсивный и объемный подход, направленный на достижение мышечной гипертрофии и набора мышечной массы при улучшении ее физической формы.
Тренировка ног и плеч два раза в неделю помогает ей достичь заветной фигуры «Х». Х-образная фигура спортсменки-бикини включает в себя широкие плечи, узкую талию и подтянутые (но не мускулистые) ноги.
Уроженка Бразилии пробует что-то новое на каждой тренировке, чтобы не достичь плато. Она постоянно меняет свой режим тренировок, меняя темп повторений, выполняя новые упражнения и используя передовые принципы тренировок, такие как дроп-сеты и суперсеты, чтобы ее мышцы не привыкали к текущему режиму тренировок.
Вот как выглядит ее режим тренировок:
Тренировка плеч №1
- Разведение рук стоя с гантелями: подходы: 7, повторения: 12.
- Одностороннее разведение рук сидя: подходы: 3, повторения: 12
- Жим Арнольда: подходы: 3, повторения: 12
- Подъем гантелей вперед: подходы: 3, повторения: 12
- Тяга до подбородка: подходы: 3, повторения: 12.
- Удержание распятия с гантелями: подходы: 3, повторения: до отказа
Тренировка ягодиц
- Отведение бедра в тренажере: подходы: 5, повторения: 15
- Обратные выпады в машине Смита: подходы: 3, повторения: 15
- Становая тяга в технике сумо: подходы: 4, повторения: 12
- Ягодичный мостик с отягощением: подходы: 4, повторения: 12
- Кикбэк ногами назад поочередно: подходов: 4, повторений: 12.
Тренировка спины
- Тяга верхнего блока сидя: подходы: 5, повторения: 15
- Тяга троса сидя (горизонтальная): подходов: 5, повторений: 15.
- Тяга гантели одной рукой: подходы: 5, повторения: 15
- Гиперэкстензии: подходы: 5, повторения: 15
Тренировка плеч №2
- Боковые подъемы гантелей в стороны: подходы: 7, повторения: 12
- Подъем гантелей вперед: подходы: 3, повторения: 12
- Жим гантелей от плеч сидя: подходы: 3, повторения: 12
- Боковые подъемы на тренажере: подходы: 3, повторения: 12
- Тяга штанги до подбородка: подходы: 3, повторения: 12
- Разведение (задние дельты) в наклоне с блинами: подходы: 3, повторения: 12
Кардио: 30 минут
Печини выполняет 30-минутную кардио-сессию после каждой тренировки с отягощениями. Ее кардио-тренировка обычно состоит из 30-минутной быстрой ходьбы на беговой дорожке.
Программа диеты Элизы Печини
Чемпионка Олимпии в бикини 2019 года никогда не раскрывала подробностей о своей диетической программе. Однако ранее она заявляла, что съедает около 2000 калорий в межсезонье, но сокращает ее до 1200-1500 калорий в день, готовясь к шоу.
Еда перед тренировкой
Печини любит съесть несколько кусочков полезного блинчика с морковным пирогом перед тем, как отправиться в спортзал. Ингредиенты морковного пирога включают:
- 1 морковь
- 2 целых яйца
- 150 г геркулеса
- 100 мл миндального молока
- 1 столовая ложка порошкообразной стевии (или любого подсластителя, который вы предпочитаете)
- 1/2 ложки разрыхлителя
Процесс:
- Все смешать в миксере и выложить в миску.
- Выпекать при 180 градусах 30 минут (готовность проверить зубочисткой).
- Приготовьте шоколадный сироп, смешав порошок сывороточного протеина со вкусом шоколада с водой до образования кремообразной текстуры.
- Используйте арахисовое масло и корицу в качестве намазки.
Посмотрите пошаговый процесс в видео на YouTube ниже:
С нетерпением жду
На момент публикации этой статьи неясно, будет ли Печини участвовать в других шоу перед Олимпией. Однако, поскольку она выиграла три титула в текущем соревновательном сезоне, фанаты будут ожидать от нее больших успехов на Олимпии в конце этого года. Обойдет ли она действующую чемпионку Олимпии в бикини Дженнифер Дори? Время покажет.