Для коррекции образа тела, укрепления психологических границ, восстановления контакта с ощущениями в теле
Как делать: Лягте на спину в позу звезды так, чтобы было удобно. Расслабьтесь и сконцентрируйтесь на ощущении своего тела.
Спросите себя: "Где заканчивается мое тело?". Ощутите границы своего тела, кожу. Сосредоточьтесь на ощущении своего тела: сколько места в пространстве оно занимает? Где заканчиваетесь вы и начинается окружающий мир? На каких участках тела лучше ощущается граница с миром? А на каких хуже или вовсе пропадает?
Далее обратите свое внимание на области слабого ощущения или исчезнувших границ, попытайтесь их мысленно восстановить, укрепить, сделав границу равномерно оптимальной.
После выполнения упражнения пометьте или зарисуйте: где вы лучше ощущали границы, где - хуже? Это поможет отслеживать во времени изменения в осознавании своего тела.
Важно: Если границы ощущаются где-то более слабыми или вовсе исчезают (плохо ощущаете данные участки тела), то это указывает на уязвимость психологических границ. Здесь поможет изучение литературы по "проблемной анатомии", например, автора Соловьевой И.А., которая подскажет, какая именно психологическая проблема с большой вероятностью кроется за плохим ощущением границ на том или ином участке вашего тела. Например, травма угрозы жизни ослабляет границы живота, границы таза слабы у жертв сексуального насилия, а слабые границы спины говорят о травме предательства и небезопасности.
При повторении данного упражнения старайтесь уделять больше внимания именно проблемным участкам тела, и со временем ощущение контура станет более четким, символические психологические и телесные границы станут более четкими и укрепятся.
Ваш кризисный психолог, Чеченева Полина
#психолог
#психотерапия
#самопомощь
#границы
#тело
#ощущение
#травма
#мир
#защита
#техника