Международный день здорового сердца, который отмечается 11 августа, учреждён прежде всего для напоминания о значимости профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, от которых, к сожалению, не застрахован никто.
Для того, чтобы защитить себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы:
📍Не допускайте развития ожирения и добивайтесь у себя плоского живота. Для мужчин опасная окружность талии - 102 см и более. Для женщин - 88 см и более.
📍Регулярная физическая активность - универсальное средство профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Будьте активны не менее 30 минут в день: ходите быстрым шагом, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь физкультурой.
📍Ограничивайте употребление поваренной соли (NaCl). Старайтесь недосаливать еду. Уберите солонку со стола, чтобы не подсаливать готовые блюда.
📍Обогатите своё меню овощами и фруктами, а также цельнозерновыми продуктами. В идеале их должно быть соответственно около ½ и ¼ суточного рациона питания.
📍Если курите, полностью откажитесь от курения.
📍Употребляйте как можно меньше алкоголя. Его полезных доз НЕ существует.
📍Вакцинируйтесь в соответствии с Национальным календарём профилактических прививок, ежегодно вакцинируйтесь от гриппа актуальной сезонной противогриппозной вакциной, вакцинируйтесь и ревакцинируйтесь против COVID-19 в соответствии с актуальной версией рекомендаций Минздрава России по порядку проведения вакцинации против COVID-19.
📍Проходите регулярное профилактическое обследование в объёме, рекомендованном в вашем возрасте, время от времени контролируйте показатели артериального давления.
📍Если у вас уже есть установленное заболевание сердечно-сосудистой системы (например, гипертоническая болезнь), не забывайте про приём подобранной вашим лечащим врачом терапии.
Берегите ваши сердца и будьте здоровы!
#кардиолог #терапевт #врач #сердце #здоровье #профилактика #физкультура #вакцинация #полезные советы #лайфхаки