Как быстро успокоиться — ловите действенный лайфхак.
⠀
⏱Откройте на телефоне таймер и установите его на 2 минуты.
⏱После запуска дышите в привычном темпе 1 минуту, а со второй начинайте считать количество сделанных вдохов-выдохов.
⠀
Это будет ваше стартовое значение, которое нужно запомнить.
⠀
В момент, когда вас накрывает волна эмоций и переживаний, вы делаете следующее:
⠀
✅Снова открываете таймер.
✅Устанавливаете его на 2 минуты.
✅Смотрите на таймер так, словно это единственное, что есть в мире.
✅Считаете вдохи-выдохи.
⠀
❇️При этом ваша задача сделать их хотя бы в 1,5 раза длиннее вашего обычного значения.
⠀
Например, в обыденной жизни вы делаете 5 циклов дыхания в минуту.
Значит, средняя продолжительность вдоха и выдоха у вас — 12 секунд.
⠀
В момент стресса ваша задача добиться того, чтобы цикл вырос до 18 секунд.
Если получится длиннее — отлично.
Но не перегибайте палку. Нам не нужно загнать себя в новый стресс из-за нехватки воздуха.
⠀
Если через две минуты вы не ощутите, что значимо успокоились, добавляем ещё 2 минуты удлиненных вдохов-выдохов.
⠀
Нюансы:
❇️почему в обыденном ритме мы считаем длину цикла только со второй минуты?
✅ потому что в первую вы скорее всего будете волноваться о результате, и значения выйдут неточными. А ко второй вы уже успокоитесь.
⠀
❇️ почему важно удлинить цикл в критической ситуации?
✅ потому что когда вы нервничаете, ваше дыхание становится коротким и поверхностным. Когда вы спокойны, вы дышите длинно и размеренно. И то, и другое — сигналы для мозга, что ему делать. В первом случае пускать в ход гормоны стресса. А во втором, наоборот, умиротворяться.
⠀
🦦Это был первый способ мгновенного выхода из отстойного состояния.
Если интересен второй — напишите в комментариях. Если не интересно, мы поймем по отсутствию комментов