Я не хочу вести дневник. Записывать все то что ем, нудятина!
А как вы хотите разобраться в пище которую потребляете?
Дневник это не только то что вы съели, это ответы на многие другие вопросы.
Например, графа «Время приема пищи», скажет вам о том, как часто или редко вы потребляете пищу.
☝️ важное условие: записывать все, даже орех или маленькую печеньку, которую вы схватили, пробегая мимо вазы стоящей на столе.
Графа «Продукты», покажет насколько ваш рацион сбалансированный.
Часто люди страдающие лишним весом, отказывают себе в картофеле, крупах, хлебе, но едят много сладкого и жирного.
Графа « Количество», покажет на сколько малы или большие ваши порции, чего в тарелке конкретно много или совсем отсутствует.
Графа « Почему ели и где?» покажет ели вы просто так, пробегая опять мимо вазы с печеньем или были голодны. Где за столом или на ходу и часто ли вы едите так на ходу.
Графа « Оценка голода» от 0 до 4 покажет то действительно ли вы голодны были или опять просто так едите.
Графа «Время на еду», покажет сколько вы тратите времени на приём пищи. Считаете ли вы это важным позаботиться о себе, или это не важно, едите быстро не прожевывая пищу.
А если считаете не важным, то почему?
Графа « Следующий приём пищи», вы четко пишите когда он, чёткое время.
Напомню это не меньше трёх часов от предыдущего, в промежутке только вода 💦!
Так же для терапевта, работающего со снижением веса это куча дополнительной информации; присутствует ли завтрак, обед или вы пропускаете, что с ужином и так далее.
Помогает понять какие привычки сформированы, какие надо внедрять или улучшать.
Те кто вам говорит, что вы сможете обойтись и без этой писанины, мало ориентируются в тебе снижения веса.
Прикреплю для вас дневник, который используя я для своих пациентов.
Пробуйте, делитесь своими успехами или если не получалось, то почему, по вашему мнению?☺️🙌🏻
#пппитание #нутрициолог #здровоепитание #сбалансированноепитание