Хороший сон помогает нам восстановить силы и начать новый день бодро. К сожалению, многие люди часто не просто не высыпаются, а встают разбитыми и уставшими. Как же так?
Существует множество причин, по которым вы встаете утром без сил. Это может происходить, как постоянно, так и разово. В любом случае лучше понять причину этого.
Усталость
Усталость - это не просто состояние, когда ваши силы на исходе. Это может быть симптомом хронического заболевания, который бывает сопровождается болью, нарушениями обмена веществ, анемией.
Если вы чувствуете необъяснимую усталость, важным первым шагом может быть простой осмотр у врача. Кроме того, важно помнить, что здоровым взрослым людям требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь. Поэтому усталость также может быть объяснена банальным “недосыпом”.
Малоподвижный образ жизни
Если вы ведете сидячий образ жизни, ваше тело может привыкнуть к тому, что вам необходимо мало энергии. Это ведет к тому, что выполняя какую-либо рутину по дому, вы уже будете уставать.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю.
Тревога или депрессия
Эти состояния могут быть “энергетически обременительными”. Тревога и депрессия также могут негативно повлиять на время, необходимое для засыпания, а также на то, просыпаетесь ли вы (и сколько раз) в течение ночи.
Помимо этого, иногда лекарства, используемые для лечения депрессии или тревоги, могут иметь побочные эффекты, такие как бессонница или блокирование более глубоких стадий сна. Все это ведет к тому, что вы не высыпаетесь и чувствуете разбитость.
Плохой режим сна
Иногда наши графики отличаются в будние и выходные дни. Люди, которые работают посменно, также страдают от “беспорядочного сна”.
Увы, но если вы соблюдаете график сна, то ваш организм просто не понимает, что ему делать и как подстраиваться. Это похоже на смену часовых поясов, на которую ваше тело тратить много энергии, а вовсе не восстанавливается.
Обезвоживание
Вода необходима для множества функций, включая переваривание пищи, выработку гормонов и нейротрансмиттеров, а также доставку кислорода по всему организму. Обезвоживание было связано со снижением бдительности и повышенной сонливостью и усталостью.
Считается, что женщинам нужно потреблять 2,7 литра жидкости в день, а мужчинам - 3,7 литра в день. Это включает в себя все жидкости и продукты, богатые водой, такие как фрукты, овощи и супы.
Плохая обстановка для сна или распорядок дня
Соблюдение правил гигиены сна включает в себя поддержание темноты, тишины и холода в вашей спальне по ночам. А главное - ваша спальня должна оставаться спальней.
Избегайте употребления напитков с кофеином примерно за шесть часов до сна; и ограничьте потребление алкоголя и тяжелой или острой пищи хотя бы за два часа до сна.
Проблемы с “соседом по кровати”
Возможно, человек, с которым вы делите постель, имеет расстройство сна, он храпит и ворочается с боку на бок. Или у него другой график, который мешает вашему сну. Все это будет мешать вам высыпаться.
Домашние животные также могут нарушить ваш режим сна, поскольку их распорядок дня и потребности сильно отличаются от наших.
Нарушения сна
Нарушения сна являются еще одним фактором, который может резко снизить качество сна. Человек с апноэ может просыпаться 50 раз, 100 раз или даже больше в течение одной ночи.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, другие нарушения сна, которые могут повлиять на ежедневный уровень энергии, включают нарколепсию и синдром беспокойных ног.
В таком случае вам необходимо обратиться в больницу, чтобы разобраться с вашим состоянием.