Стресс и долгое напряжение могут истощать силы организма, провоцируя развитие весьма неприятных ситуаций. А ведь многих неприятностей можно было бы избежать, будь у нас под рукой немного валерьянки!
Специалисты же уверены – пить горстями таблетки необязательно. Можно довольно быстро взять себя в руки и без помощи лекарственных препаратов.
Глубокое дыхание
Отвлекитесь на 5–10 минут от повседневных проблем и полностью сфокусируйтесь на своем дыхании. Специалисты советуют начать с 1–2 подходов, с каждым днем постепенно повышая их число.
Среди действенных дыхательных упражнений специалисты выделяют диафрагмальное (брюшное) дыхание, медленные выдохи и глубокие вдохи, а также поочередное дыхание то через левую, то через правую ноздрю. Технику выполнения таких упражнений можно найти на просторах инета – в виде обучающих роликов.
— Просто изучите экспертные видео и делайте также, — цитирует израильское издание «Детали» экспертов. – Так вы не только восстановите дыхание, но и снимете напряжение.
Физическая активность
Чтобы очистить голову, от плохих мыслей, провоцирующих стресс, можно просто выйти на небольшую пробежку. Исследования доказали эффективность аэробных упражнений в качестве средств борьбы со стрессом, беспокойством и депрессией. Даже после скромной пробежки можно ощутить улучшение психического состояния. Бег является отличным способом для того, чтобы снять нервное напряжение и унять ощущение беспокойства.
Релаксационные варианты тренировок тоже подойдут. Глубокое дыхание, на котором базируется пилатес, помогает унять беспокойство, избавиться от бессонницы и депрессии. Йога тоже способствует расслаблению, приводит в порядок нервную систему, избавляя от тревоги.
— Так что если вы часто паникуете, некоторые асаны помогут вам избавиться от необоснованного беспокойства, — обещают специалисты.
Уборка
Раскладывание вещей по полочкам, наведение порядка помогает выстроить мысли и как следует сосредоточиться. Чистота в доме дает и психологический эффект. Порядок извне человек помогает добиться порядка везде.
Расслабляющая ванна
Водные процедуры очень положительно влияют на нашу нервную систему. В организме человека после ванны или душа уменьшается уровень гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.
Но после таких водных процедур чем-то активным лучше не заниматься. Самое оптимальное – просто побыть в уединении с хорошей книгой, накрывшись теплым пледом, или просто немного помедитировать. Также можно заняться и самомассажем.
Ароматерапия
Запахи очень сильно завязаны на эмоциональной памяти. Так что очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся у вас с пережитыми минутами восторга и счастья. Или даже блаженства. Очень важно понимать при этом, что одни масла успокаивают, зато другие — наоборот, стимулируют работу нервной системы.
— Достигнуть внутренней гармонии помогают масла лаванды, апельсина, ладана, бергамота, иланг-иланга, герани, розы,- пояснили авторы. – Не бойтесь экспериментировать с разными маслами для того, чтобы определить, какое больше из них вам подходит.
Чаепитие
Привести нервы в порядок, как и снять стресс помогает травяной чай. Самые популярные добавки к чаю это мята, ромашка, валериана, мелисса, пустырник и липа.
— Просто заварите чашку чая в тяжелый день – расслабление вам гарантировано, — пояснил специалист.
Врач Надежда Зюзина при этом назвала 10 упражнений на дыхание, помогающих восстановить легкие после коронавируса.