Замечали ли вы в последнее время прибавку веса? Вроде бы лето, жара, совсем не хочется есть. Пьем напитки, едим фрукты, и замечаем, что весы показывают все более высокие цифры. А вечером так захочется есть, что трудно справиться с аппетитом. И как быть с этим “жором”, давайте разбираться.
Желание постоянно что-то жевать - неправильное пищевое поведение
“Весь вечер жую: наверное, надо занять рот и отвлечься от профессиональных и бытовых проблем. Некому выговориться в “жилетку”, рассказать о том, что только себе бы рассказала. Вот и жую” - делится со мной одногруппница.
А ведь постоянно жевать в течение 3-5 часов это не безобидно по количеству калорий, съедаемых неосознанно. И так проходят все будние вечера до выходных, а дальше - больше.
На выходных всегда найдется повод выбраться к подруге на пирог, в гости к родственникам, в кафе к одноклассницам, или на дачу, где ваш пищевой режим на пару дней станет вам безразличен. Вы уже в водовороте событий, которые невозможно контролировать, и совсем забыли о том, что клятвенно обещали себе соблюдать диету и планомерно худеть.
Согласитесь, что сидеть и отказываться от угощений в гостях будет гораздо хуже, чем просто выбрать на обильном столе блюда и напитки, которые вам подходят по системе питания, никому не рассказывать о вашем пищевом режиме, участвовать в застолье и даже выпить дозволенную дозу алкоголя. Никто не задаст ни одного вопроса, глядя на ваше вовлеченное в тему состояние и веселое настроение.
Секреты грамотного пищевого поведения от диетологов
Некоторые советы я и сама с радостью использую и испытываю потерю аппетита. Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы сможете укротить ваш аппетит.
- Обязательно завтракайте. Еда утром запускает обмен веществ и способствует сгоранию жиров.
- Овсяные хлопья помогают похудеть, ведь они быстро насыщают. В желудке они медленно перевариваются, а вам не захочется есть в течение длительного времени.
- Способствует снижению аппетита на пару часов полстакана отвара петрушки, а также полоскание рта мятной водой, приготовленный из пучка мяты на стакан воды.
- Не позднее чем за 2 часа до сна на ужин полезно съесть салат из сырых овощей с небольшим куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе или рыбе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
- Если за 30 минут до еды выпить стакан томатного сока или минеральной воды, то количество еды можно существенно сократить.
- Кофе обладает мочегонным эффектом и очень способствует появлению чувства голода. Лучше ограничить количество чашек кофе до двух в день, пить без сливок и сахара.
- Во время ужина съешьте половину порции от предполагаемого блюда и выйдите из кухни, займите себя чем-то. Через 20 минут вы почувствуете насыщение, а остаток еды на тарелке можно переложить в контейнер, чтобы съесть на обед или ужин завтра. Полезно еще и пройтись после ужина в течение 10-15 минут, чувство сытости усилится.
- Польза чеснока доказана давно, так почему нам не воспользоваться его целебными свойствами? Чеснок - враг аппетита. Разотрите 3 дольки чеснока и залейте их одним стаканом кипяченой воды комнатной температуры, настой готов через сутки. Принимать рекомендуется перед сном по 1 столовой ложке.
- Если не разжевывая проглотить небольшой зубчик чеснока в день, то получится двойной эффект: чеснок уничтожает болезнетворные микробы в кишечнике, а неуемный аппетит уйдет.
Советы от бывалых "худеющих"
- Если в процессе борьбы с аппетитом вы станете носить узковатые вещи - брюки, джинсы, юбки, то много съесть не сможете. Этот прием уберегает от чревоугодия на 100 %. Таким же эффектом обладает ношение тугого пояса или ремня.
- На 1 час снизить аппетит помогут дыхательные упражнения перед открытой форточкой: сделать 10 глубоких вдохов, держа руки вверху, а ноги поставив на ширине плеч.
- Чувство голода притупляет небольшой самомассаж в точке на лице между губой и носом: надо надавливать на точку несколько минут подушечкой среднего пальца.
Заключение
Обмануть аппетит - уже полдела. А если продумать стратегию и тактику в стремлении к совершенству, договориться с собой, контролировать поведение за столом, предпринять усилия, способствующие активному расходу калорий - любая физическая нагрузка, будь то отказ от лифта, ходьба вверх-вниз по лестнице, прогулка быстрым шагом в течение получаса, работа на огороде и другие виды нагрузки в течение дня, то вам не придется расстраиваться из-за лишней складки на теле и большому размеру одежды.
Откроются новые возможности, появятся различные интересы, новые друзья и моменты, когда аппетит вовсе уйдет из вашей жизни. А к еде вы станете относиться как к необходимости пополнить баланс питательных веществ для активной и интересной жизни.
Уверена: дорогу осилит идущий. В нашем случае победа над собой и своим аппетитом целиком в наших руках. Никто не придет и не заставит нас заниматься собой.
Удачи в похудении!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги:#худеемлегко #мотивациякпохудению #похудетьпросто #ожирение #полюбитьсебя