Доброго времени суток, уважаемые гости канала и конечно подписчики.
Все мы хоть раз в жизни были замечены ночью возле холодильника.
А что делать , если это уже вошло в привычку?
Надо разобраться по каким причинам это происходит.
Итак главные причины:
1. Нарушение режима дня
Не высыпаетесь, поздно ложитесь или не делаете этого вовсе?
У вас в организме может быть нарушена кортизольная кривая. Кортизол - гормон, который в нормальном состоянии должен вырабатываться ранним утром, позволяя нам вставать бодрыми.
Когда режим дня напрочь сбивается, кортизольная кривая меняется: зачастую утром - низкий уровень, а вечером повышается . Именно из-за этого нам тяжело уснуть, мы бодры. Кроме этого, вашему организму становится необходимой энергия. Откуда ее легче всего получить? Из еды!
Что в итоге? Мы наедаемся на ночь.
Что делать?
Наладить режим дня.
2. Постоянный стресс
Вам знакомо чувство, когда ночью вы остаётесь наедине со своими мыслями и пытаетесь едой заглушить свой внутренний голос?
Это ваш способ борьбы с тревогой, стрессом и переживаниями. Чтобы получить хотя бы кратковременный эффект удовольствия и радости, ваша рука тянется за очередной порцией быстрых, сладких углеводов.
Желание успокоиться и забыть о проблемах возникает именно в ночное время (особенность гормональной системы). Вследствие с этого мы заедаем стресс едой на ночь.
Что делать?
- Проработать проблемы с психологом.
- Найти успокоение/утешение в других видах расслабления – медитации, массаж и т.д.
3. Недоедание в течение дня
Утром убежали на работу, не позавтракав, обед пропустили или выпили кружку кофе с круассаном. Откуда организму брать энергию?
Конечно, под вечер он берет своё, требуя восполнить недостаток. Это именно то состояние, когда вечером вы готовы накинуться на еду без разбора.
Что делать?
• Не пропускать дневные приёмы пищи.
• Соблюдать баланс белков, жиров, углеводов.
• Отказаться от перекусов быстрыми углеводами.
4. Привычка
Проблема может уходить корнями с детство – всё начинается ещё с воспитания. Может, в вашей семье всегда было принято обильно ужинать, да ещё запивать еду чаем со сладостями? Эта модель сохранилась у вас в голове, вследствие чего тяга к еде на ночь возникает как само собой разумеющееся.
Что делать?
Отказаться от вредных пищевых привычек. Но всё не так просто. Должно быть ради чего отказаться. Сделайте своими ориентирами красоту, здоровье и долголетие.
Ещё больше полезной информации на моем канале о нутрициологии @alenapyhtareva
Подпишитесь и следите за обновлениями!
#переедание #диета #ппипохудение #похудение #нутрициолог #медицина #здоровье