Фрукты. Вред или польза?

Фрукты вредны или полезны? Иногда можно слышать мнение, что фруктов стоит избегать и ничего полезного там нет. Но.

1

Множественные систематические обзоры и исследования показывают, что фрукты полезны.

• Fruit and vegetable consumption and risk of cardiovascular disease: A meta-analysis of prospective cohort studies

Потребление фруктов связано со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies

Потребление фруктов связано со сниженным риском рака, сердечно-сосудистых заболеваний, и смертности от всех причин.

• Fruit and vegetable consumption and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective cohort studies

То же самое

И таких исследований много.

Выходит, фрукты полезны? Конечно они полезны. В них много антиоксидантов, витаминов и микроэлементов, клетчатка. К тому же у них малая калорийная плотность. Люди, потребляющие больше фруктов, склонны иметь меньшую массу тела:

• Systematic review and meta-analysis of the effect of increased vegetable and fruit consumption on body weight and energy intake
• Effects of fruit consumption on body mass index and weight loss in a sample of overweight and obese dieters enrolled in a weight-loss intervention trial

Преимущественно, конечно, речь о жировой массе. Что автоматом означает лучшее здоровье.

Поэтому популярная англоязычная пословица "Яблоко в день держит доктора подальше" (apple a day keeps the doctor away) не врет, хотя преувеличивает.

#здоровье #зож #фитнес