Сначала мы разберемся в их анатомическом строении.
Ягодичные мышцы – это крупнейшая группа мышц, они отвечают за поддержание и движение всего Вашего тела. 🏃♀️
В нее входит три парные мышцы:
Большая ягодичная 👉 Самая объемная и сильная из группы. Она выполняет разгибательную функцию и ротацию бедра внутрь.
Средняя 👉 Она выполняет функцию отведения бедра. Плюс участвует в наклоне туловища при опоре на одну ногу.
Малая 👉 Это мышца глубокого залегания. Она выполняет функцию отведения и участвует в движении наклона при опоре на одну ногу.
Польза развития мышц попы имеет практический и эстетический характер.
Разберем все преимущества от накачки ягодиц: 👇
🔹Осанка. Крупная ягодичная мышца выпрямляет тело, фиксирует его в правильном положении, за счет чего улучшается осанка, и Ваш силуэт становится стройнее.
🔸Надежность позвоночного столба. Чем лучше развита большая мышца, тем меньше риск развития болевых ощущений в области поясничного отдела.
🔹Стройные ноги. Упражнения для прокачки ягодиц прокачивают и Ваши ноги, так что одни плюсы.
🔸Под защитой суставы и сухожилия. Развитые мышцы позволяют держать в правильном положении бедренные и коленные суставы.
А теперь вернемся к главному вопросу: «Как же их накачать?» 🍑
Итак, три самых эффективных упражнения:
1. Приседания. Приседать нужно с прямой спиной, отводя таз назад, перенося вес тела на пятки. Приседания следует делать медленно, 15-20 раз за один подход.
2. Выпады. Встаньте прямо, слегка нагнитесь в поясе, пресс должен быть напряжен, ноги вместе. Сделайте широкий шаг одной ногой вперед, обопритесь на пятку. Далее перенесите вес своего тела на всю стопу и присядьте на этой ноге. Ширина шага должна позволить колену, делающему выпад, согнуться до угла в 90 градусов. Выпад каждой ногой выполняется 15–20 раз.
3. Мостик на лопатках. Лягте на пол, стопы поставьте ровно, руки положите вдоль тела. Напрягите ягодицы и поднимайте таз как можно выше, задействуя именно ягодичные мышцы, Вы должны их прочувствовать. Затем опускайте медленно таз в обратное положение. Не задерживаясь в нижней точке, повторяйте упражнение 10-15 раз.
Также не забывайте про спорт: бег, плавание, пилатес, велосипед, лыжи, коньки и другие виды спорта! 🚴♀️
Ведите здоровый образ жизни, регулярно проводите тренировки и будет Вам счастье! 🍑
А еще лучше всего – приобретайте наш "АБОНЕМЕНТ СТРОЙНОСТИ" СТАРТ 15 АВГУСТА 💳
Переходите по ссылке:
www.margarita-vitaliy.com/ab?fbclid=IwAR2UMupQkAN3IHK1AWkBRBuxETe4MLYTznEIK-SX3jSxZYbOc4fpQHk69VA 📲
Настало время привести свою фигуру в порядок. Ведь в здоровом теле – здоровый дух! 🤸♀️ МАРГАРИТА ВИТАЛИЙ 💪