Рабочие заботы не заканчиваются с окончанием рабочего дня; они часто преследуют нас в свободное время и даже во время сна. И последствия, если их не контролировать, могут быть очень плохими для мозга.
Рабочий день закончился, но вы все еще погружены в электронную почту или мессенджеры, которые используете каждый день для общения с начальником или коллегами. Это может быть началом телевизионной рекламы, но это реальность, от которой страдает большая часть населения нашей страны. Сегодня мы живем в культуре постоянного присутствия на работе, и это именно то, что приводит к неизбежному стрессу.
Отключение от работы, чтобы иметь возможность уделять время нашей общественной и семейной жизни и даже удовлетворению наших основных потребностей, таких как еда и сон, является жизненно важным. Невыполнение этого требования может привести к негативным последствиям, которые непосредственно влияют на мозг. Мысли о деморализации, обычно связанные с рабочим стрессом, приводят к эмоциональному состоянию грусти, тревоги или уныния.
Во многих случаях легко сказать об этом, обнаружить это в друзьях или коллегах, но не так легко, когда это происходит с вами. Так называемый стресс, связанный с работой, является тревожным сигналом в основном в двух отношениях: физическом и психологическом, и эти два фактора взаимосвязаны.
Начинать день без сил, очень уставшим, или заканчивать его с чувством крайнего истощения – это самые очевидные признаки с физической точки зрения. Проблемы со сном и отдыхом ночью или в свободное время также являются показателями стресса, связанного с работой. Перепады настроения или постоянная потребность поскорее закончить рабочий день – вот те психологические признаки, которые должны заставить нас остановиться и задуматься. Мы должны помнить, что время от времени мы все можем испытывать эти физические и психологические ощущения, но они необязательно должны вредить нашей повседневной жизни или быть серьезной проблемой. Беспокоиться нужно в том случае, если они длятся долго или если мы начинаем быть не в состоянии выполнять повседневные задачи без затруднений.
Как с этим бороться
Достижение профессионального успеха – это большая цель, та, которая вызывает у нас стресс или лишает сна. Но чтобы достичь этого, мы должны быть самими собой, уметь различать работу и личную жизнь. Мы должны наслаждаться свободным временем, семьей, друзьями, а в рабочее время отдавать всего себя работе.
Различные рекомендации по борьбе с длительным рабочим стрессом
Организовывать наше время и удовлетворять нерабочие потребности. Первый шаг – узнать, каковы наши потребности, будь то потребности в еде и сне, физической активности или социальные и эмоциональные, и удовлетворить их. Мы должны найти помещения, которые «закроют» эти потребности.
Установите ограничения. Тот факт, что вы не успеваете сделать все за день, не является симптомом неэффективности, это далеко не так. Не стоит также просить о помощи, если мы не считаем, что она действительно необходима.
Забудьте о чувстве вины. Важно переломить ситуацию, избавиться от преследующих нас негативных мыслей и стать более позитивными, тогда мы обязательно почувствуем себя лучше. Возможно, сегодня вы не закончила все, что должны были сделать, но это не значит, что вы никогда не закончите эти дела.
А онлайн-работа? Еще сложнее разграничить семью и работу, когда они находятся в одном пространстве, но есть три небольших совета.
Дифференцируйте рабочее пространство. Будь то комната, участок дома или стол, который мы передвигаем во время работы. Благодаря этому мы сможем различать, когда пришло время для работы, а когда время отдыха.
Установите распорядок дня. Так же, как мы делали бы, находясь в офисе, таким образом мы будем чувствовать, что соблюдаем расписание.
Планируйте рабочий день. Очень важно составить расписание встреч, звонков, выполняемых задач, время на кофе, перерыв или обед.