Если вы чувствуете, что вокруг вас давящая атмосфера, напряжённость. Ощущение, как будто вы загнанный зверёк.
Это означает:
- у вас продолжительное время постоянные стрессы (дистресс).
- у вас нет места, куда бы Вы могли бы спрятаться и восстановиться.
- внутри вас нет пространства.
Я подчеркиваю - внутреннее пространство. Пространство для вашего восстановления.
У этой девушки нет своего пространства.
У этой девушки есть.
Вы хотите обрести своё пространство?
Читайте дальше и практикуйте. Это важно практиковать, потому что чтение не помогает изменить себя и найти своё внутреннее пространство.
Что нужно сделать, чтобы оно (пространство) Появилось?
Просто начать:
- выбирать себя,
- думать о себе,
- ставить себя на первое место при принятии решений.
- очистить это пространство (об этом вторая статья)
Это не про эгоиста, вокруг которого вертится весь мир.
Когда говорите «да» другим,убедитесь, что не говорите «нет» себе.
Смотрите подборку моих статей, как начать выбирать себя.
Чтобы понять, что такое Внутреннее пространство лучше попробовать.
В конце этой темы, я дам вам ссылку на одну интересную книгу о внутреннем пространстве. Автор увлекательно заводит в это внутреннее пространство. Вернее знакомит и дает упражнения.
А сейчас будет моя практика, погружения в это пространство, точнее, в одно из пространств.
Практика. Выбрать себя. Своё "Да".
- Чтобы это сделать необходимо, заглянуть внутрь себя. Для этого начать наблюдать за своим дыханием. Вдох и выдох.
- Если оно поверхностное, то начать дышать более глубже. Выдох делать длиннее, чем вдох. Вы заметите, как начинаете замедляться, успокаиваться.
- В этот момент загляните в пространство грудного отдела. Начните наблюдать за тем, как двигается ваша диафрагма. Для этого положите на солнечное сплетение вашу ладонь. Или ладони в район рёбер.
- При вдохе диафрагма опускается вниз. Поэтому живот раздувается, расширяется. При выдохе поднимается вверх. Живот втягивается.
- Вы уже находитесь внутри вашего пространства. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции испытываете?
- Если вам страшно или заметили, что сложно дышать глубоко и диафрагма не опускается, а наоборот поднимается при вдохе, это означает, что ваше внутреннее пространство в напряжении, занято.
- Оно занято подавленными Эмоциями. Это может быть: страх, гнев, тоска, не выплаканные слезы, отвращение, стыд, вина, обида и другие. Они когда-то были спрятаны, чтобы защитить вас.
Поэтому вам сейчас сложно отслеживать свои эмоции и выражать их. И самое главное принимать эти неприятные эмоции.
В следующей статье я объясню, зачем вам нужны эти негативные эмоции, приведу примеры.
Покажу отличие первоначальной эмоции и накопленной эмоции.
Дам ориентиры, как начать их отслеживать, выражать и принимать.
До следующей нашей встречи вы можете:
ознакомиться с базовыми эмоциями "Я и мои эмоции"
или сразу погрузиться "Учимся распознавать свои эмоции" - 15 статей
Все мои статьи здесь
Если вам понравилась эта статья и вы ждете продолжения, покажите "сказать Спасибо"
И обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить мои новые статьи, исследования как себе помочь. Об этом все мои статьи.
Благодарю Вас!
До новых встреч.
С любовью, © психолог Вита Андаран 2022 Помогаю вернуть себе себя.
#эмоции #негативныеэмоции #негативные установки