Сильная жара не только выматывает большинство людей, но и оказывает влияние на сердце и сосуды. Число госпитализаций с инфарктами миокарда и ишемическими инсультами увеличивается в жаркую погоду. Дадим рекомендации, как поддержать свой организм во время летнего зноя.
1. Пейте больше воды
Чтобы мускулы эффективно работали, а сердце стабильно перекачивало кровь, нужно не забывать про водный баланс. Необходимое количество воды может быть разным в зависимости от здоровья человека. В жару за день оптимально выпивать не менее двух литров воды.
2. Не игнорируйте тревожные симптомы
Внимательнее прислушивайтесь к своему организму. Если заметили такие симптомы: головокружение, тошнота, слабость, головные боли, изменение влажности и температуры кожи, то следует сразу уйти с солнца. Симптомы не исчезли, появилась температура, сердцебиение участилось, а кожа стала горячей и сухой. Значит, у вас тепловой удар. Скорее обратитесь за медицинской помощью.
3. Не пейте алкоголь и кофе
Алкогольные и кофеиносодержащие напитки способствуют выводу жидкости из организма, что особенно опасно в жаркую погоду. К первым симптомам обезвоживания относятся: резкая усталость, сильная жажда, слабость, сонливость. При потере организмом более 10% воды нарушается нормальное функционирование внутренних органов.
4. Регулярно охлаждайтесь
Если в помещении, где вы находитесь, нет кондиционера, то воспользуйтесь вентилятором. Нужно взять распылитель или влажную ткань, сесть напротив вентилятора и немного увлажнить себя водой. Тело охладится благодаря испарению влаги с кожи.
5. Поменяйте питание
В жару организм тратит большое количество энергии на поддержание теплообмена. Чтобы не перезагружать его, нужно сократить размер порций и выбирать легкие продукты, которые быстро перевариваются. Отдайте предпочтение овощным салатам, фруктам с высоким содержанием воды и смузи. Если чувство насыщения не приходит от салатов, то можно добавить белок в виде бобовых или рыбы.
6. Делайте перерывы на прогулках
В ситуации, когда приходится куда-то идти пешком в жаркую погоду, стоит чаще делать перерывы. Останавливаться и находить места в тени. Присесть, выпить воды, несколько минут отдохнуть и вновь отправляться в путь.
7. Подбирайте одежду правильно
Когда на улице жара, не стоит идти куда-то днём. С полудня до трех часов солнце особенно активно. Постарайтесь выходить утром или уже вечером после захода солнца. Если всё-таки есть необходимость выйти на улицу в разгар дня, то надевайте свободную легкую одежду в светлых оттенках. Из материалов лучше подойдет хлопок. Не стоит забывать про солнцезащитные очки и головной убор.
8. Острожно занимайтесь спортом
Жара на улице — не повод забросить спорт. Следует заменить тренировки на улице на занятия в помещении с кондиционером. Если вы любите пробежки, то попробуйте заменить их плаванием.