Когда у вас есть диабет, физическая активность – важная часть вашего плана управления диабетом. Чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии вы будете иметь и тем лучше вы будете чувствовать себя. И активность помогает инсулину в организме работать более эффективно, таким образом, это может помочь улучшить контроль сахара в крови.
Но что, если у вас офисная работа и вы сидите большую часть дня? Вы можете вставить некоторое движение в свой рабочий день. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться активными работая в офисе:
Паркуйтесь дальше от офисной двери.
Или увеличьте свой путь в офис пройдя вокруг парковки. Вы можете получить несколько минут ходьбы с этой простой уловкой. Несколько таких трюков, которые добавляют три или четыре минуты ходьбы, могут сложиться в десять и более минут. Но даже нескольких минут прогулки может быть достаточно, чтобы сделать разницу в ваших показаниях сахара в крови.
Ходите по лестнице вместо лифта.
Ходьба вверх по лестнице – это потрясающее упражнение, говорят врачи. Если ваш офис находится на 10-м этаже и это для вас слишком много, пройдите по лестнице первые три этажа, а дальше уже на лифте. Каждую неделю увеличивайте количество этажей, которые вы ходите, и в конце концов вы сможете преодолеть все 10.
Упражнения сидя за рабочим столом.
Существует много растягиваний и упражнений, которые вы можете делать прямо на рабочем столе. Например, вы можете делать упражнения для ног — поднимание ног в течение 20 до 30 секунд — и никто не заметит. Вы можете поднять обе ноги сразу или по отдельности. Когда вы разговариваете по телефону, сделайте привычкой делать круги ногами — сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Еще одно простое упражнение, которое вы можете делать: во время движения на работу и с работы или во время работы на компьютере, сжимать и отпускать мышцы ягодиц. Эта маленькая хитрость может помочь предотвратить проблемы с кровообращением в нижние конечности.
Работа лицом к лицу. Вместо того, чтобы посылать своим коллегам электронное письмо или текстовое сообщение, встаньте и пройдите к их столам, чтобы обсудить дела. Мы полагаемся на технологии так много, что мы не двигаемся так часто, как следовало. Если ваш коллега находится на другом этаже или в другой части здания, это еще лучше.
Установите будильник.
Поставьте будильник на телефоне на каждые 30 минут и делайте какое-либо упражнение в течении минуты, пока будильник звучит. Вы можете встать и сделать растяжку, приседания вдоль стены, или побегать на месте. Делайте все, что работает для вас, пока вы продолжаете двигаться. Поищите онлайн видео об упражнениях, которые вы можете делать в рабочее время в офисе. Есть много на выбор.
Вы просто должны думать об упражнениях в позитивном ключе. Когда у вас диабет и вы тренируетесь, результаты придут — просто будьте терпеливы и преданы делу.
Понравилась статья? Ставьте лайк и пишите комментарии! Подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые статьи!
#диабет #работа #офис #мышцы #сидячаяработа #физическаяактивность #бегнаместе #здоровье #биосфераздоровья