Все мы знаем, что поздний отход ко сну наносит ущерб организму. Конечно, если вы изредка позволяете себе поздно ложиться спать, страшного в этом ничего нет. Но систематический поздний отход ко сну может привести к снижению иммунитета, появлению проблем с пищеварением и снижению дневной активности.
Давайте разберёмся, почему стоит отказаться от позднего отхода ко сну?
Здоровый сон - это не только отдых, но и важнейшие процессы в организме, которые обеспечивают нормальную работу всех органов и систем. Гормон мелатонин вырабатывается во сне в период с 23.00 до 4.00, он способствует укреплению иммунитета. Соответственно, если человек поздно ложится спать мелатонина вырабатывается меньше, а значит и защитные функции организма снижаются. Стоит отметить, что для нормальной выработки мелатонина человек должен спать в абсолютной темноте и тишине. Поздний отход ко сну способствует выработке гормона стресса (кортизола), организм подвергается большим нагрузкам. От этого страдает и нервная система. Человек становится более раздражительным и подавленным.
Поздний отход ко сну может стать причиной лишнего веса. Во-первых, у такого человека меняется режим, он может себе позволить покушать в 23:00. Получается, что организм в ночное время не отдыхает, а перерабатывает пищу.
Поздний сон приводит к нарушению естественных суточных ритмов. Организм человека устроен таким образом, что для полноценной работы организма необходимо просыпаться в 6:00 и ложиться спать в 22:00. Конечно, жизнь вносит свои коррективы, некоторые вынуждены работать в ночные часы, но, если вы можете эту ситуацию исправить, лучше отказаться от бодрствования в ночные часы. Нарушение естественных суточных ритмов может привести к бессоннице. Например, учёные выяснили, что поздний сон может негативно влиять на фертильность у женщин. Это связано с пониженной выработкой мелатонина.
Даже если продолжительность сна и его качество одинаковы, у любителей ложиться спать поздно на 30% чаще появляются проблемы с повышенным артериальным давлением.
По мнению учёных, поздний сон повышает вероятность сахарного диабета второго типа. Учёные считают, что поздний отбой влияет и на метаболизм.
Поздний отход ко сну приводит к нарушению работы органов и систем организма, уменьшает защитные функции и наносит вред психике. Большие нагрузки могут стать причиной депрессии и снижению работоспособности.
Возможно, на начальном этапе негативное влияние позднего отхода ко сну не будет заметно, но в долгосрочной перспективе отсутствие здорового сна скажется на здоровье.