Чувство стыда - негативная эмоция, от которой сложно избавиться, потому что часто она приходит к нам извне. Я имею ввиду то, что стыд, как правило, бывает навязанный нам обществом, и это печально. Было бы здорово, если бы окружение в целом не транслировало негатив, а наоборот - больше поддерживало. Но это бывает крайне редко…
Для начала разберем, каким бывает стыд:
- стыд за свое личное мнение и поведение
- стыд за свою внешность и тело
- навязанный стыд обществом
Любой из этих видов стыда имеет одно последствие - оно мешает вам жить. Как прорабатывать чувство стыда и выходить на уровень счастья - расскажем в этой статье подробно.
У каждого из нас есть внутри три психологические личности: ребенок, взрослый и критик. Именно последний отвечает за наши морали и за чувство вины и стыда. Внутренний критик - самый жесткий, категоричный и непоколебимый персонаж. С одной стороны, это хорошо - он контролирует наше поведение, придерживает нас самосозданных приоритетов и принципов, помогает оценивать непростые ситуации. А с другой стороны - он суров и иногда несправедливо жесток к нам, проще говоря, выходит из под контроля. Критика в себе тоже надо уметь контролировать. Об этом мы и поговорим подробнее.
Как же утихомирить внутреннего критика?
- Переформулировка слов критика - наш внутренний критик раздувает маленькую ошибку до тайфуна неудач. В этот момент нужно уметь переформулировать проблему, что помогает ее сократить до реального размера. Если, например, вы плохо выступили на конференции, не корите себя за это, а скажите: “Я неправильно подобрал слова, и в следующий раз сформулирую свои мысли более четко и исправлю ситуацию”. Осознание реального размера проблемы поможет вам чувствовать себя более уверенно.
- Мысли нейтрально - не уходить в самобичевание, но и не увлекаться в позитивную сторону, сохранять золотую середину. В эти моменты очень хорошо зайдут достоверные факты, например: не говорите себе “Я слишком жирная”, можно сказать “Да, у меня есть лишний вес, это так, было бы неплохо для начала скинуть 10 килограмм, и я знаю, как это сделать”. Создайте направление для дальнейших действий.
- Оценивайте адекватно - как следует подумайте, реально ли так все плохо? Ошибки может делать каждый, к тому же, далеко не все люди следят за вашими провалами и, может быть, не все так ужасно.
- Привлеките других людей - всегда спрашивайте себя, как на это отреагировала бы лучшая подруга или ваш супруг? Реальный человек, который относится к вам хорошо, будет более аккуратным в выражениях, нежели ваш внутренний критик. Это хорошо работает и в обратную сторону: подумайте, могли бы вы сказать свои слова близкому человеку или выбрали бы более мягкую формулировку? И в следующий раз вы будете более аккуратно подбирать слова в диалоге.
- Дайте имя критику - и желательно максимально милое, смешное или даже дурацкое. Это поможет вам не относиться к словам критика с высокой серьезностью и будет проще снижать уровень тревоги.
- Поделитесь переживаниями - недовольство собой проще разделить с хорошим другом, который вас выслушает и поддержит, ведь тайны нас грызут сильнее, чем откровенность.
- Принимайте себя - вы должны всегда помнить, что вы прекрасны, со всеми своими недостатками. Тот перфекционизм, к которому вы стремитесь, будет вас только разрушать с каждым шагом все сильнее. Разрешите себе ошибаться, вести себя глупо и мыслить нестандартно. Не забывайте себе сочувствовать, как самому близкому и родному человеку.
- Не игнорируйте критика - без должного внимания могут случиться разные неприятности: игнорирование важных потребностей, неправильный выбор в актуальных вопросах, удовлетворенность идеей, что это достаточно хорошо для вас. Если совсем отказаться от критики, то вы перестанете стремиться к тому, что действительно для вас важно и нужно.
- Услышьте голос критика - вам нужно понять, чьи голосом или чьими формулировками он говорит: может быть такое, что голос критика вовсе не ваш, а вашей матери, отца или другого важного человека, который навязывает вам свое деструктивное мнение.
Внутренний критик - непростой персонаж и навязывать чувство стыда он просто обожает. С моими рабочими советами, которые я указала выше, вы сможете с ним примириться и научиться работать в команде, получая только пользу для себя и своей жизни. Работайте над собой и чувства стыда перестанет отравлять вам жизнь.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы узнать еще больше полезной и эффективной информации для себя.
Рекомендую также почитать:
Как простить себя и начать жить счастливо?
#психология #счастье #осознанность #стыд #вина #внутреннийкритик #psyhology #ugolpsy