Как заметить первые признаки выгорания? Если кратко:
1. Следите за самочувствием. Плохо себя чувствовать слишком долго – не норма.
2. Обращайте внимание на количество стресса. Все вокруг постоянно горит? Не закрывайте на это глаза.
Следите за самочувствием. У всех разная норма, в которой комфортно жить и работать. Когда вы несколько лет находитесь в состоянии, которое хуже этой нормы - это повод принимать меры.
Подумайте о том, как вы полны сил и энтузиазма заниматься своим делом, зажигать им других. Как давно вы так себя чувствовали?
Если вам сложно самому определять свое самочувствие, попросите психолога помочь вам разобраться.
Также в качестве диагностики выгорания можно пройти тест. Самые известные: тесты Маслач или Бойко.
Следите за количеством стресса. В предыдущей статье мы уже говорили, что причинами выгорания могут быть и внешний факторы: слишком долгое время в обстановке стресса рано или поздно приведут к эмоциональному и физическому истощению. Поэтому, если сейчас вы полны сил, но понимаете, что вас ждет долгий период напряженной работы и сложных взаимоотношений с коллегами, важно уже сейчас обеспечить меры для профилактики выгорания. Какие – в списке ниже.
1. Снижение рабочей нагрузки. Отказ от частых переработок.
2. Удовольствие и отдых – приоритет.
3. Регулярная поддерживающая психотерапия.
4. Стабильная физическая активность, спорт, танцы, йога.
5. Длительный отпуск. Без рабочих задач.
6. Регулярное время наедине с собой.
7. Дни без телефона и рабочих дел.
8. Учиться ничего не делать.
9. Комфортный график «удаленна-офис».
10. Прозрачная коммуникация с коллегами. Ясные и точные входящие задачи.
11. Обратная связь от руководства и внятные перспективы профессионального развития.
12. Посильная ответственность и реалистичные сроки выполнения задач.
13. НЕТ работе в хаосе.
14. НЕТ сумбурной многозадачности.
15. Ваш вариант.
Получить консультацию психолога: antoninaborodina.ru