Депрессия – заболевание, требующее лечения. Затягивать не надо. Надо смело идти к специалисту. По-хорошему, психолог не должен работать с человеком в тяжелой депрессии без лечения. Бывает, когда психиатр назначает медикаментозную терапию и рекомендует психолога в качестве опоры для пациента по решению некоторых жизненных вопросов, усугубляющих состояние. Такой тандем – хорошо. Есть состояния, не требующие лекарственной терапии – тут достаточно работы с психологом.
Рекомендации по коррекции образа жизни для профилактики депрессии, независимо от того, в терапии вы или нет.
- Увеличить количество солнечного света - гулять в светлое время не менее 15 мин (не менее 1 часа в пасмурный день).
- Кардионагрузка (например, пробежка). Желательно 3 раза в неделю по 40 минут. Хотя бы чуть-чуть – лучше, чем ничего.
- Сон – очень важен. Для улучшения качества засыпания или сна воспользуйтесь дыхательными практиками, методами релаксации, медитации – что угодно, лишь бы сформировать у себя привычку спать.
- Социальная жизнь/общение. Изоляция, уход в себя - усугубляет депрессию. Конечно, всем иногда полезно побыть наедине с собой и иногда вынужденное общение не играет на руку, но в любом случае – важно не «аутизироваться».
- Наладьте питание. Фастфуд, сладкое, отсутствие режима – усугубляют депрессию.
В общем. Повышение внутренней организованности – важный элемент в укреплении фундамента психического здоровья.
Ниже представлен краткий список, клинических проявлений нарушений нервно-психической деятельности:
- Астения
- Снижение внимания, концентрации
- Ухудшение памяти
- Снижение «энергетического потенциала» в виде ухудшения усвоения информации, нежелания выполнять «базовые задачи» в виде чистки зубов, например
- Перепады настроения (эмоциональная лабильность)
Если есть что-то из этого списка, не стесняйтесь обращаться за помощью.
#депрессия #психология #профилактика #грусть #апатия #psycare