Всем доброго времени суток! Приближается сентябрь, а значит скоро всех детей ждет самая лучшая и незабываемая учебная пора 📚.
Чтобы у ребенка были силы не только на учебу, но и на развлечения, очень важно соблюдать баланс в его суточном рационе питания. А вот Вам и 3 самые полезные и вкусные каши для школьника.
1. Гречневая каша
Гречневая крупа является одной из самых насыщенных белками круп. Кроме того, богата такими аминокислотами, как лизин и триптофан. Эти незаменимые аминокислоты снижают гиперактивность у детей, позволяя им концентрироваться на учебе.
Также, крупа богата железом, которое так необходимо для поддержания здорового уровня гемоглобина в крови человека. А клетчатка, содержащаяся в крупе, позволит долго не испытывать чувство голода.
- Гречневую кашу можно приготовить с молоком, добавив в нее ягоды, орехи и мед.
- Также, крупа прекрасно сочетается с овощами. Используйте для этого баклажаны, болгарский перец, помидоры и зелень.
- Ну а для самых голодных животиков, подойдет гречневая каша с грибами.
2. Кукурузная каша
Кукурузная крупа содержит в своем составе много пищевых волокон, витаминов и микроэлементов.
Благодаря витаминам группы В, содержащихся в ее составе - нормализуется работа нервной системы и формируются эритроциты. Также, продукт является антиоксидантом, формирующим крепость зубов. Кроме того, кукурузная каша является гипоаллергенной, так как не содержит в своем составе глютена.
- Вкусна кукурузная крупа, когда она приготовлена в сладком виде, с добавлением растительного молока. Отличным дополнением к такой каше, станут банан, изюм, орехи и мед.
3. Овсяная каша
Ну и куда же, без традиционной "овсянки". О пользе этой крупы, и говорить не приходится.
Напомню лишь, что она содержит в своем составе много витаминов, незаменимых аминокислот и большое количество протеинов. Благодаря клейковине - овсяная каша защищает желудок, обволакивая его. Придает долгое чувство сытости, не нагружая желудок.
- Кашу можно готовить традиционно с молоком, медом, ягодами, фруктами и орехами.
- Также вкусно подавать кашу со шпинатом, сыром и кукурузкой. Или оставить классический способ приготовления с маслом и солью.
Обязательно включайте каши в утренний рацион, ребенка. Они помогут быть ему более активным в течение дня. А значит успехи - не заставят себя ждать!
Спасибо за прочтение данной статьи, надеюсь она была Вам полезна!
До встречи 😉.
