Майк О'Хирн делится старой, но эффективной тренировкой спины, которая помогла Арнольду Шварценеггеру оставаться в форме.
Майк О'Хирн недавно поделился тренировкой старой школы из эпохи бодибилдинга 1980-х годов. Известный своим заявлением о том, что он никогда не употреблял никаких допингов на протяжении всей своей жизни, О'Хирн изучал боевые искусства, бодибилдинг, пауэрлифтинг, актерское мастерство и модельный бизнес за свою более чем 30-летнюю карьеру. В свои 53 года О'Хирн обладает эстетически приятным и мускулистым телосложением , что заставило многих людей подвергнуть сомнению его заявления о том, что он полностью натуральный. Тем не менее, он никогда не давал положительных результатов на какие-либо вещества.
Тренируясь в течение довольно длительного периода времени, Майк О'Хирн стал свидетелем изменений, которые произошли в индустрии бодибилдинга и фитнеса за последние несколько десятилетий. В последнее время он делится со своими поклонниками методами тренировок старой школы через свой канал на YouTube. Несколько недель назад Майк О’Хирн и Робби Робинсон поделились советами по тренировке бицепсов «старой школы». А совсем недавно Майк разместил на своем канале YouTube упражнение для спины старой школы из 80-х.
Некоторые из самых знаковых имен в бодибилдинге доминировали в 1980-х годах. Среди них Арнольд Шварценеггер, Ли Хейни, Франко Колумбу и Том Платц, и это лишь некоторые из них. В то время как многие энтузиасты бодибилдинга считают ту эпоху абсолютно ностальгической и культовой, немногие знакомы с методами тренировок того времени и с тем, каково было тренироваться в те дни.
Майк О'Хирн представляет лучшее упражнение старой школы для укрепления спины
Тренировка спины состояла из становой тяги, за которой следовали тяги штанги в наклоне со скамьи. Майк О'Хирн признал, что в его возрасте трудно выполнять становую тягу перед тягой в наклоне. Однако младшей аудитории он посоветовал делать именно так -- становую тягу перед тягой в наклоне.
Майк О'Хирн начал видео с предыстории тренировки и сказал:
«Это тренировка спины 1983 года — олдскульный стиль 1980-х! Эта тренировка спины — это то, на чем я вырос как пауэрлифтер».
В то время как тяга штанги в наклоне со скамьи считается продвинутым методом тренировки, Майк уверяет, что даже новички могут ее выполнять. Выполнение тяги в наклоне стоя на скамье, очевидно, позволяет достичь большей амплитуды движения, поскольку земля по обе стороны от скамьи намного ниже. В результате движение дает гораздо большее растяжение мышц спины.
«Арнольду Шварценеггеру понравился такой диапазон движений. Я думаю, это одна из причин, почему он до сих пор посещает зал», — добавил Майк О'Хирн.
Стоя на скамье, вы ограничиваете пространство для ног. Поэтому общая форма этого движения может показаться немного неудобной по сравнению с выполнением тяги в наклоне на полу.
«Причина, по которой это блестяще, в том, что это показывает, насколько это сложнее, чем базовая тяга в наклоне…»
Майк О'Хирн подробно остановился на преимуществах тяги в наклоне со скамьи. Для него все аспекты упражнений должны быть измеримыми. Это движение, в частности, является отличным показателем для определения уровня физической подготовки и прогресса, поскольку оно обеспечивает больший диапазон движения и его труднее выполнять по сравнению с обычными тягами в наклоне.
На видео Майк О'Хирн подробно рассказывает об эре бодибилдинга 80-х
После первого сета Майка О'Хирна попросили поделиться своими мыслями о том, что он чувствовал, выполняя эту тренировку, которую он делал, когда был еще молодым человеком/подростком.
«Это просто напоминает мне о 80-х и подобных тренировках. Это также показывает мне две вещи: во-первых, насколько мы были сбалансированы тогда, диапазон движений, которые мы тогда делали. Иногда вы уходите от упражнений на неделю, которая превращается в месяц, превращается в год… пять лет, десять лет. И ты такой: «Черт возьми». Я просто думал, что остановлюсь на секунду…», — ответил Майк О'Хирн.
«(Тренировки в 80-х были) дикими!» -- продолжил он.
Победитель конкурса "Мистер Калифорния" 1979 года Ларри Джексон - один из лучших представителей эпохи бодибилдинга 80-х. По совпадению, он тренируется в том же зале, что и Майк О'Хирн. Он поделился своим взглядом на то, как изменились времена в мире бодибилдинга.
#бодибилдинг #старая школа #oldschool #тяга в наклоне #тренировка #упражнение