Хочу показать эффективную тренировку на пресс . Которая подойдёт для любого уровня физической подготовки , не важно начинающий вы атлет или профессиональный .
Эта тренировка является круговой , все упражнения надо выполнять друг за другом без остановки на отдых . Тренировка рассчитана на восемь минут , но этого времени хватит для того , что бы вы почувствовали свои мышцы пресса .
1. Подъём ног в лежащем положении .
Это упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса . Техника выполнения этого упражнения очень просто , вы ложитесь на пол , поднимаете ноги до угла в 45° градусов , но опуская ноги не касаетесь пола . Выполняете в течение 1 минуты .
2. Альпинист .
Тут задействуются все мышцы брюшного пресс , включая косые мышцы живота .Принимаете положении планки на прямых руках , и как бы начинаете бегать в этом положение . Выполняете в течение 1 минуты .
3. Планка .
Данное упражнение является статическим . Его цель укрепить мышцы живота . Выполняем в течение 1 минуты .
4. Скручивания .
Это упражнение прорабатывает верхние мышцы пресса . Что бы его выполнить нужно лечь на спину , и начать поднимать верхнию часть туловища , при этом нельзя отрывать поясницу , подниматься надо до угла в 45° градусов , опускаясь не касаемся пола . Выполняем в течение 1 минуты .
Выполняя все выше перечисленные упражнения вам надо помнить , что все упражнения выполняются последовательно друг за другом , между упражнениями отдыхать нельзя . Делаем два таких круга без остановки .
