Неопределенность — это ситуация, при которой человек переживает стресс относительно непредвиденных событий, которые могут или не могут произойти.
Одно из самых некомфортных состояний для человека. Все дело в особенностях мозга. В процессе эволюции мозг выполнял задачи и усваивал опыт, выявлял закономерности и формировал привычки. При размеренной жизни мозг выдает решение проблемы на автомате, но в период кризиса у него нет готового ответа, мозг воспринимает неопределенность как опасность, а мы ощущаем страх.
На деле с чувством неопределенности мы сталкиваемся регулярно, поэтому важно снизить степень его влияния на нас. Это избавит нас от тревоги и улучшит продуктивность в сложных ситуациях.
Как бороться с чувством неопределенности?
- Принять неопределенность как неизбежный факт. Неопределенность - естественная часть жизни. Не нужно с ней бороться , перестаньте бежать и делайте все возможное, чтобы наступило хорошее будущее. Жизнь не стоит на месте, в ней всегда что-то происходит. Есть место легкому и позитивному, которое мы принимаем с радостью, а есть и трудности, для преодоления которых нужно прилагать усилия. Примите этот факт и можете взглянуть на мир иначе и избежать проблем с психикой.
- Поймать себя на чувстве безопасности. Все привычное заставляет нас чувствовать себя спокойно и под защитой. Можно обмануть мозг, погрузившись в приятные воспоминания детства: вкусная бабушкина еда, любимый детский мультфильм или книга, компьютерная игра. Все, что напоминает детство работает как сигнал безопасности и прерывает стрессовую реакцию.
- Что-то ещё можно контролировать. Не все еще вышло из под контроля. Над некоторыми вещами Вы все ещё властны. В нестабильное время хорошо заострять внимание хотя бы на мелочах, которыми Вы можете распоряжаться. Вы, как минимум, контролируете своё время и план действий на день. Даже если сейчас Вы пойдете в кафе выпить чашечку кофе, Вы во-первых: насладитесь моментом, что не может не подействовать как успокоительное, во-вторых: чувство контроля над ситуацией и принятие решений (даже в мелочах) заставляет думать, что не все так плохо, как кажется. Каждая новая галочка в Вашем списке дел усилит чувство уверенности.
- Мыслить в моменте. Прошлое не изменить, будущее неизвестно. Думать о них чревато тревогами. По сути, страх перед неопределенностью - это страх перед будущим. Если сместить фокус внимания на настоящее, то будите ощущать себя спокойнее. Лучший способ переключиться - заняться чем-то интересным: посмотреть что-то увлекательное, сходить не прогулку или шопинг, послушать любимую музыку, поговорить о чем-то нейтральном с близкими.
- Маленький выход из зоны комфорта. С небольшими неопределенностями мы сталкивался ежедневно, но порой даже не замечаем этого. Например, когда мы не можем решить задачу, мы спрашиваем у других, ищем в интернете или откладываем на потом. Если убрать альтернативные варианты и остаться наедине с задачей, Вы увидите, что неопределенность не так уж и страшна. Если заблудились в какой-то местности, не спрашивайте у прохожих, найдите дорогу сами. Изучаете на сайте ресторана их меню перед походом? Просто идите и оценивайте.
- Заручиться поддержкой. Это может быть поддержка не только родственником и друзей. В моменты неопределенности полезны и новые знакомства. Новые люди несут с собой новый опыт, идеи, мысли - сейчас это важно.
- Создать определенность самостоятельно. Приготовьтесь заранее. Подумайте заранее, что случиться если вы примите или не примите решение, как Вы будите реагировать на результаты. Безусловно, может что-то пойти не так, поэтому подумайте о худших вариантах, что будете делать и как будете преодолевать препятствия. Будьте готовы к любому повороту событий, но продолжайте надеяться на лучшее.
Ну и позитив! Банально конечно, но куда же без него?