Привет, меня зовут Марина! Я худею с 70 кг, актуальная форма⬇️
Завтрак
📍Резаный овес - 30 грамм;
📍Яйцо - 1 шт;
📍Хлебец - 2 шт;
📍Арахисовая паста - 20 грамм;
📍Оливковое масло - 2 мл
Обед
📍ПП-пицца
Способ приготовления:
Основа:
📍Кабачок - 200 грамм (отжать сок);
📍Яйцо - 1 шт;
📍Мука - 30 грамм;
📍Соль, копчёная паприка, перец
Все смешиваем и выпекаем коржик на коврике примерно 15-20 минут
Начинка (можно любую):
📍Филе - 100 грамм;
📍Помидор;
📍Болгарский перец;
📍Зелень;
📍Кетчуп или томатная паста - 20-30 грамм;
📍Сыр - 30 грамм
Выкладываем начинку и выпекаем 5 минут
Перекус
📍Лаваш с куриным филе и овощами
Ужин
📍ПП-тортик
Способ приготовления:
Основа:
📍Мука - 50 грамм;
📍Яйцо - 1 шт;
📍Кефир - 70 мл;
📍Какао - 5 грамм;
📍Разрыхлитель;
📍Сахарозаменитель
Выпекаем основу в любой форме примерно 20-40 минут (зависит от формы), разрезаем на коржи, затем смазываем кремом
Крем:
📍Мягкий творог - 170 грамм;
📍Какао - 10 грамм;
📍Сахарозаменитель
Итого за день:
Активность:
📍20000 шагов;
📍Кардио - 60 минут