1. Большинство пищевых привычек закладывается в детстве. Их очень сложно поменять за короткий промежуток.
2. Главным помощником в изменении рациона должен быть дневник питания.
Дневник помогает определить пищевые привычки, которые могут приводить к перееданию и те пищевые привычки, которые могут провоцировать РПП. Пищевой дневник не имеет четкого стандарта, его можно вести как удобно. Главное записать в него:
- время приема пищи,
- что вы съели.
- чувствуете ли вы переедание или голод,
- чувствуете ли вы сытость по шкале от 0 до 10.
После анализа пищевого дневника можно найти стресс-факторы, провоцирующие на поиск положительных эмоций в еде. Можно порекомендовать расслабляющие техники, медитацию, физическую активность, чтение, даже просто разговор с близким человеком.
3. Есть нужно столько раз в день, сколько комфортно.
4. Когда вы едите, ваше внимание должно быть обращено к еде.
