Несколько слов о том, сколько по времени нужно тренироваться. Многие коксартрозники, да и здоровые людям, не занимавшиеся профессионально спортом, с трудом могут представить тот тренировочный объём, который делают профессионалы. А я считаю, что любое суставное заболевание – это своего рода вид спорта, чтобы его преодолеть, нужно много тренироваться.
Тренировка профессионального спортсмена может в течения дня охватывать около 6 часов. Тренировки бывают утренние, дневные и вечерние. Нагрузки, конечно же сопоставляются тренером с возможностями каждого конкретного спортсмена. Но можно взять общий объем и спроецировать его на человека больного коксартрозом, где нужно растягиваться, закачивать больные мышцы, делать самомассаж, ударно-волновую терапию, при этом нужно уметь делать биометрические движения, изометрические, статические, статико-динамические. И все это в комплексе занимает большое количество времени.
Поэтому сказать, что я сегодня утром позанимался час и на это все – это просто стоять на месте.
Часовая утренняя тренировка – это всего лишь закладка некоторой программы на целый день. А то, что вы должны продолжать делать в течение дня зависит от ваших индивидуальных ощущений, знаний и опыта, при отсутствии этого нужно присоединиться к опытному тренеру.
Дело в том, что если у вас в тренировочном процессе мало знаний, то и тренироваться вы будете по часу, но если вы расширяете свое познание, через информацию и самосовершенствование, то и тренировки будут у вас увеличиваться. Важно понимать, что тренировка у суставника, у которого постоянно присутствует боль, не может быть ограниченной во времени. Например, посидели за компьютером или в автомобили, после этого вам нужно размяться – это тренировка, на это нужно тратить время. Утром растянули подвздошную, а она ведь может давать болевые ощущения по утрам, сделайте массаж этой зоны. Или понаклонялись, делая какую-то работу по дому – значит нужно повыгибаться назад на массажном ролле. То есть тренировка не несет уже специфического характера – не нужно переодеваться в спортивную форму.
У коксартрозника тренировка – это ваша жизнь. И это важно понимать и учитывать, чтобы перестроить свои привычки, слабости и полноценно заняться самим собой.
Ну а кто готов трудиться, жду в своей закрытой группе для ежедневных тренировок. Пишите в личном сообщении и будем здоровы!
#коксартроз #артрозколенногосустава #артрозсуставов #лфк #лечебнаяфизкультура #лечебнаягимнастика #тазобедренныйсустав