Что такое старение? Это цепная реакция нарушений в организме, с которой организм не в силах справиться. Молодой организм обладает огромным запасом ресурсов, именно поэтому подростки и молодые люди могут не спать ночами и оставаться бодрыми весь день, есть фаст-фуд и всё, что угодно, и при этом иметь отличную фигуру и самочувствие.
Закономерно, что чем старше мы становимся, тем больше истощаем свои запасы. Поэтому для сохранения активного и продуктивного образа жизни нужно перейти на более рациональное использование своих ресурсов.
Один из самых главных источников омоложения, который доступен каждому и не стоит нам ничего, это сон.
Сон зависит от двух главных гормонов – мелатонина и кортизола. В свою очередь, секреция этих гормонов зависит от уровня освещения, и неважно источник естественный или искусственный. Мелатонин и кортизол связаны между собой и взаимодействуют циклично, то есть для того, чтобы выделился мелатонин, должен снизиться кортизол. В этот момент мы готовимся ко сну и засыпаем. А при снижении уровня мелатонина выделяется кортизол, и это время пробуждения.
Синтез кортизола стимулируют:
· Освещение – солнце, искусственный свет, свет от электронных устройств, свет фар, телевизор, рекламная подсветка
· Активная физическая нагрузка – кортизол поднимает уровень глюкозы, чтобы обеспечить энергию мышцам. Поэтому не рекомендуется интенсивно тренироваться перед сном
· Стресс – именно кортизол является главным гормоном стресса, а глюкоза участвует в каскаде реакций организма на стресс.
Все перечисленные выше стимулы, действуя в вечернее время, будут способствовать продукции кортизола и блокировать выработку мелатонина. Представьте, вы пришли вечером домой с тёмной улицы, включили свет, телевизор – кортизол поднялся, вместо того чтобы уступить место мелатонину и готовить вас ко сну. Или отправились вечером на тренировку и сначала с тёмной улицы попали на яркий свет, а затем по пути домой - снова с улицы на яркий свет дома. Таким образом вы дважды стимулировали кортизол, подавляя гормон сна – мелатонин.
Если во время сна вы оставили включённым телевизор или вам на телефон пришло сообщение и экран засветился, организм опять выделит кортизол и снизит мелатонин. На таких гормональных качелях сон будет беспокойный и неглубокий.
Проблема также заключается в том, что кортизол вызывает увеличение глюкозы в крови, которая используется мышцами как топливо. Но если интенсивной нагрузки на мышцы нет, глюкоза превращается в жир.
Кроме того, повышенная глюкоза в крови приводит к увеличению инсулина. Инсулин – это гормон углеводного обмена, который отвечает за утилизацию глюкозы. Скачки инсулина становятся триггером для развития возрастных болезней – гипертонии, сахарного диабета 2 типа, онкологии и других.
Яркое освещение и синие лучи мешают ночному сну, но в дневное время они обязательны для естественной продукции мелатонина. Отвечая за соблюдение режима сна, мелатонин сохраняет молодость организма на клеточном уровне. Кроме того мелатонин – это модулятор иммунитета. Дефицит полноценного сна приводит к ослаблению защитных сил организма и к аутоиммунным реакциям, когда организм атакует свои собственные ткани.
Таким образом, для сохранения молодости, красоты и здоровья важна адекватная продукция ключевых гормонов. Создавая условия для выработки кортизола утром и мелатонина ночью, вы поддерживаете свои внутренние ресурсы. А формула омоложения и высокой жизненной активности выглядит так: полная темнота во время сна и много солнечного света утром и в дневное время 🤍
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.