Бояться — это нормально, пока страх не мешает действовать. Если же он начал мешать и заставляет вместо действия лениться, откладывать на потом, или и вовсе «забивать» (наше любимое занятие, ага), — значит, пора с этим что-то делать.
Сегодня я поделюсь с вами несколькими техниками работы со страхом. Они помогают, когда вы боитесь что-то предпринять, боитесь начать действовать.
Техника первая: где живет ваш страх?
Подумайте о том, что хотели бы сделать, и позвольте себе ощутить страх. Где он находится в вашем теле? В груди, животе, голове, руках, — любой ответ будет верным.
Теперь сосредоточьтесь на месте, где обнаружили страх, положите поверх ладонь и начните глубоко дышать, прислушиваясь к тому, что происходит со страхом. Поначалу он скорее всего усилится, но уже через несколько дыханий начнёт уменьшаться.
Техника вторая: обрезаем действие до минимума
Спросите себя: «если я сделаю такой-то шаг, это страшно?». Если ответ «да» — обрезаем шаг на 50% и спрашиваем снова. Повторяем до тех пор, пока ответом не станет «нет». Оставшийся кусочек шага может быть совсем маленьким (например, открыть ноутбук или выйти из дома), но, начав, вы сможете продолжить дальше такими же маленькими шагами.
Техника третья: мне не страшно
Представьте себе, какой вы должны быть, чтобы не бояться. Например, чтобы не бояться писать статью о страхе, я должна быть умной, образованной, начитанной, уверенной в себе и своих силах. Представив этот образ, примерьте его на себя, скажите себе: «На ближайшие полчаса это — Я». И после этого посмотрите на страх: вы удивитесь, каким мелким он вам покажется.
Техника четвертая (бонусная): что будет, если…
Я часто использую эту технику. Когда мне страшно что-то делать, я представляю себе, что будет самое худшее, если я все-таки это сделаю. Что будет самое худшее, если у меня ничего не получится? И когда представляешь себе самый негативный вариант развития событий, обычно понимаешь, что бояться особенно нечего, и страх уходит.
Конечно, эти техники работают лишь с «симптомом», не избавляя от причины проблемы. Но они работают, и это главное!
Попробуйте!
#страхи #психология #коучинг #психологическиесоветы