часть 2.
Всем привет. продолжаю рассказывать про спортивную жизнь после 40.
Перейдя отметку 40 лет понял, что восстановление замедляется и придется перестраивать тренировочную программу и процентовку.
Так как раньше тренировался опираясь на планы Б.И. Шейко, то и сейчас менять ничего не стал, но сделал кое-какие изменения, так средний вес сократил до 60-65%, но так же придерживаюсь базовых движений...
Почему именно такой вес? Он оптимален и для поддерживания формы и не грузит ЦНС, и восстанавливаешься к следующей тренировке.
Многие тренера рекомендуют после 40 лет переходить от свободных весов к тренажерам, но мой опыт говорит обратное.
Работа на тренажерах не дает той нагрузки, которую могут дать свободные веса, но ощибка многих в том, что не могут забыть былые заслуги и пытаются поднять те же веса , что и раньше.
Как писал ранее вес меньше и работаем технично и наслаждаемся свободными весами.
По поводу волшебных программ, если честно, все они волшебны)!
Сейчас у меня идет такий микроцикл жим-присед-жим- присед, всё просто, одна тренировка объемная, а вторая наоборот с малой интенсивностью. Раз в 3-4 недели могу пройтись по хорошим весам.
Из упражнений , которые использую:
1. жим стоя
2. разводка в стороны
3. подъем на бицепс
4. подтягивание
5. разгибание ног
6. ну и упражнения на предплечия.
7. ну и упражнения по настроению.
Не говорю, что это обязательно именно так, если вы выступающий атлет, то лучше подводиться к 1-2 стартам, например, меня хватает на цикл из 3 месяцев, потом перехожу обратно к своему плану...
Если и проверяю свои силы, то в жиме стоя с апполон акселем)
Друзья, если есть вопросы, спрашивайте, рад буду ответить на них.
Всем теста и мяса!!!
