Многим известно, что наиболее частым спутником тревожных расстройств является депрессия. Диагноз тревожно-депрессивное расстройство один из самых распространённых.
Чаще всего депрессия на фоне тревожных расстройств возникает в ситуациях, когда мы длительное время не можем справиться с тревожным расстройством.
Перепробовав множество разных способов и не получив желаемого результата, нас начинают посещать мысли о том, что с нами что-то не так, либо наш случай уникальный и нам ничто и никто не поможет, а значит никогда не получится с этим справиться и так ужасно и не выносимо будет всегда.
Одной из причин, приводящих к возникновению чувств подавленности и уныния, на фоне мыслей о безысходности и безнадежности, является то, что в основе нашей работы над своим состоянием лежит не верная мотивация.
Многие, столкнувшись с эмоциональным расстройством, первым делом ищут ответ на вопрос «как справиться?». Хотя, по факту, это самый последний вопрос, который следует задавать.
Если у нас нет четкого ответа на вопросы «Почему я хочу с этим справиться? Ради чего я готов терпеть весь дискомфорт и преодоление себя и своих привычек и склонностей, на пути выхода из расстройства?» и прочие, никакие «Как?» не принесут нам большой пользы.
Ведь любые значимые и серьезные результаты требуют усилий и редко когда достижение их бывает легким и комфортным.
А значит, не имея достаточной мотивации, нам будет очень сложно при каждой неудаче находить в себе силы, чтобы не отчаиваться, подниматься и двигаться дольше на пути к своей цели.
Многие скажут, я то уж точно знаю, почему хочу избавить от невроза, с этим, как раз, проблем нет.
И вот тут возникает основная проблема.
Чаще всего, наша мотивация справиться с неврозом, сама является невротической.
То есть в основе нашей мотивации лежат все те же невротические идеи, только в другой упаковке.
Поменялся лишь объект, но сама форма мышления, догматическая, катастрафизирующая, нетерпимая к малейшей фрустрации и дискомфорту, обесценивающая, осталась та же.
В попытках избавиться от невроза, мы создаем на этой почве себе новый невроз.
А пытаться справиться с неврозом из невротической позиции с невротической мотивацией бессмысленное занятие, заведомо обреченное на провал.
Ведь, каждый раз, когда возникают какие-то сложности в работе над своим состоянием (что-то не получается, зашкаливает фрустрация, усиливается дискомфорт, хочется все бросить, сбежать, забиться в уголок и страдать) у нас не будет сильной опоры для того, чтобы качественно прожить, преодолеть это состояние и вернуться к работе над собой.
Вы даже представить не можете, сколько людей преждевременно бросают роботу над собой, так и не достигнув результата, либо топчутся на месте месяцами и годами, либо скатываются в депрессию из-за того, что в основе всех их действий лежат невротические мотивы.
Поэтому, прежде чем начинать работу над своим состоянием, важно качественно проработать мотивацию.
Если же мы уже работаем над своим расстройством, но:
- испытываем болезненные эмоции (страх, тревогу, раздражение, подавленность и прочие), кода что-то не получается или идет не по плану в работе над своим состоянием и нам все сложнее продолжать работу (приходится себя заставлять, хочется все бросить и сдаться);
- все чаще посещают мысли о том, что ничто не поможет и мы никогда не справимся;
- нам все сложнее видеть конечную цель, единственное что заботит - избавиться от симптомов и прекратить это мучение;
- все чаще не хочется работать над собой, выполнять домашние задания в терапии, проводить поведенческие эксперименты и прочее;
- несмотря на то, что перепробовали «все, что возможно», мы все еще в расстройстве;
- постоянно расстраиваемся, что прошло уже не мало времени и вокруг множество людей справились с неврозом, а мы, до сих пор, нет;
Во сне перечисленных выше случаях, нам, тем более, важно вернуться в начало и проверить, нет ли у нас проблем с изначальной мотивацией. И если есть, то выявить их и исправить.
Для этого, нам очень важно ответить себе на следующие вопросы:
⁃ Почему я хочу справиться со своим расстройством (неврозом, депрессией)?
⁃ Что бы я мог предпринять, чтобы достичь этой цели? Какие действия будут самыми эффективными?
⁃ Какие три самые главные причины есть у меня, чтобы разобраться с расстройством?
⁃ Насколько для меня важно преодолеть свое расстройство и почему?
⁃ Есть ли какие-то вторичные выгоды моего состояния и насколько они действительно являются выгодами в долгосрочной перспективе?
⁃ Что мне стоит сделать прямо сейчас, на чем сосредоточиться, в связи с ответами выше? Какие действия будут самым полезными, логичными и рациональными в контексте моей цели?
Внимательная и вдумчивая работа над этими вопросами поможет создать сильную мотивацию, которая будет помогать, когда будет трудно, захочется все бросить, будут появляться сомнения и ускользать смысл всего происходящего. А также ответы на эти вопросы всегда смогут напомнить о том, куда мы хотим прийти и главное почему.
Недавно, в прямом эфире мы подробно разобрали тему невротической мотивации при работе с неврозом и депрессией:
⁃ Основные ошибки в мотивации, которые на долго задерживают в неврозе, либо приводят к развитию депрессии на фоне невроза;
⁃ Как самостоятельно правильно проработать мотивацию для работы с неврозом и депрессией;
⁃ Пошагово разобрали все важные вопросы, которые нужно себе задать, распространённые ошибочные ответы и примеры рациональных ответов, которые помогают достигнуть цели;
⁃ Бонусом, разобрали тему проблем с мотивацией при наличии вторичных выгод: какие бывают вторичные выгоды и что делать, чтобы они не задерживали в расстройстве.
Запись эфира доступна в закрытой группе. Присоединяйтесь.
А в чем для вас основаная мотивация, чтобы справиться с неврозом или депрессией? Поделитесь в комментариях.
⠀
Будьте здоровы и счастливы
⠀
На связи с вами,
Сергей Гнып,
Клинический психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
———-
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые материалы.
Еще больше полезных материалов, ответы на вопросы подписчиков и живое общение во ВКонтакте, в Телеграм и в Инстаграм. Присоединяйтесь.