☕️ Нашла интересное исследование. Кажется, в нем есть ответ на вопрос — почему мы часто бросаем начатое.
😬 Мы ощущаем свое «не справилась» намного ярче, чем прогресс.
Если мы ставим себе конкретную большую цель и не достигаем ее, то весь фокус внимания направляем на свою неудачу.
👉🏻 Например, мы хотели весь месяц заниматься зарядкой по утрам. И прозанимались 28 дней вместо 30. Так вот, мы заметим не 28 дней прогресса, а факт того, что мы не достигли цели «заниматься 30 дней зарядкой».
👉🏻 Или вы не умеете экономить и решили в этом месяце сэкономить 5 000. Согласно исследованию, независимо от того, сэкономите вы 4 000 или 2 000 или 4 500, вы не заметите этот результат. А ведь он отличный, если учесть, что раньше вы этого вообще не делали.
Все это означает, что вы с меньшей вероятностью сэкономите деньги в следующем месяце: как пишут исследователи, «когда попытки искоренить проблему терпят неудачу, люди могут игнорировать более мелкие, но важные шаги, которые были и могут быть сделаны».
То есть, понимая, что мы не достигли конкретной цели, мы все можем бросить — так как увидим только эту неудачу!
(Я не сбросила свои 10 кг! Все зря, ну его нафиг, вернусь к прежней жизни)
Ученые называют это «эффект отрицательного сцепления». И предлагают работать с этим так…
🧐 Как действовать?
Цели — это хорошо. Они помогают нам наметить вектор движения к ним и понять, правильно ли мы движемся. Важно делать это грамотно.
1. Осторожно относиться к конкретным и заведомо большим целям. Лучше ставить себе небольшие и достижимые цели.
2. Фокусироваться не на этих показателях, а на процессе достижения — что мы узнаем, как мы меняемся, чему мы учимся ву процессе. Я рекомендую такие вещи фиксировать письменно. Иначе, «глаз замыливается». Плюс многие склонны обесценивать свои успехи.
3. Всегда сравнивать свои показатели с прошлым. И оценивать — а что и сколько уже сделано. Это самый важный пункт — и его можно оставить, как единственный.
4. И конечно, самое важное — не сравнивать свои цели и показатели с другими людьми. Это самая большая ловушка любого прогресса.
Какой делаем вывод?
И какую ставим задачу себе попробовать информацию в жизни?
✅ Заменить свои большие цели и пересмотреть их
✅ Отследить свой опыт и сфокусироваться на прогрессе
Записала вам по этому поводу небольшой подкаст в своем телеграм-канале. Залетайте, буду вам рада:)
_________
Я Ева Кац — писательница. Пишу книги о жизненном балансе, мечтах и их реализации. Добавляйтесь ко мне в телеграм, там больше информации.
#исследованияученых #исследования #психология #мотивация #коучинг #жизненныйбаланс #балансжизни #позитивнаяпсихология #психологияразвития #психологияуспеха