Отпуск помогает получить хорошие впечатления, яркие эмоции, радость, наслаждение от жизни, на время забыть об обязанностях и просто расслабиться. Именно из-за недостатка хорошего отдыха или на контрастах между отпуском и работой часто возникают послеотпускные депрессии. Очень важно вовремя заметить в себе такое состояние и как можно быстрее предпринять необходимые меры.
Специалисты выделяют следующие признаки депрессии: плохое настроение, бессилие, подавленность, сниженный аппетит, нарушение сна, быстрая утомляемость, потеря интереса к людям и к любимым занятиям, желание уединиться, потеря концентрации внимания, пессимистические взгляды на будущее. К послеотпускной депрессии добавляется еще и головная боль, раздражительность, подавленность, трудности в переключении на работу и прокрастинация.
Причины возникновения депрессии
Как правило, она появляется на фоне каких-либо стрессовых или негативных ситуаций. Также причиной могут стать одиночество, гормональные изменения в организме или хронические заболевания.
Причинами депрессии после отпуска могут быть завышенные ожидания от поездки, контраст между приятным отпуском и работой, недостаток денег после отпускных трат.
Как справиться с депрессией?
- Следует заранее распланировать свой отпуск и настроиться на позитивный лад.
Важно, чтобы отпуск был не менее двух недель, это позволит организму адаптироваться к климату места отдыха и оставшееся время посвятить развлечениям.
2. Из поездок стоит возвращаться дня за 2-3 до начала работы.
Этот период необходим для психоэмоциональной перестройки, чтобы прийти в себя и постепенно перейти в рабочий режим.
3. После выхода на работу не перегружайтесь.
4. Старайтесь почаще заниматься активной деятельностью и бывать на свежем воздухе.
Организм адаптируется к привычному ритму жизни и в дальнейшем будет легче справляться с нагрузкой на работе.
Важно, чтобы отпуск оставил приятные впечатления, яркие эмоции и позитивный настрой. Ведь качественный отдых — залог продуктивного труда.
5. Не переставайте делиться с близкими своими эмоциями и впечатлениями: возвращайте сознание к пережитой радости, пересматривайте фото.
6. Чтобы не допустить появления депрессии, важно правильно дробить отпуск и отдыхать несколько раз в год, чередовать активный и спокойный отдых. Например, можно 1-2 недели потратить на путешествия, а оставшиеся дни уделить прогулкам, экскурсиям, посещениям музеев, филармонии или же просто посвятить эти дни домашним делам.
Если не удалось предотвратить депрессию и справиться с ней самостоятельно, следует обратиться к специалистам и не пытаться заниматься самолечением. Врач-психиатр Скандинавского Центра Здоровья Потапов Владимир Александрович выявит причины депрессивного состояния и подберет необходимое лечение для улучшения самочувствия.
Запись на консультацию по номеру телефона +7 (495) 104-58-03.
Есть противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом. 18+
#депрессия #депрессияпослеотпуска #ментальноездоровье #эмоциональноесостояние #здоровье