Вам нравится ходить в спортзал, на дорогу или на тропу в одиночку?
Или вы преуспеваете на групповых занятиях фитнесом, где все дышат, двигаются и тренируются синхронно?
Исследования показывают, что если вы одиночка, когда дело доходит до физических упражнений, вы можете упустить некоторые преимущества для здоровья от групповых тренировок.
Новые исследования показали, могут ли групповые упражнения помочь студентам-медикам - группе с высоким уровнем стресса - помочь заниматься физической активностью больше.
Для исследования 69 студентов-медиков присоединились к одной из трех групп упражнений.
Одна группа выполняла 30-минутную групповую программу по укреплению мышц.
Другую группу составляли одиночные спортсмены, которые занимались самостоятельно или с двумя партнерами не менее двух раз в неделю.
В последней группе студенты не выполняли никаких упражнений, кроме ходьбы или езды на велосипеде, чтобы добраться туда, куда им было нужно.
Исследователи измеряли воспринимаемый студентами уровень стресса и качество жизни — умственной, физической и эмоциональной — в начале исследования и каждые четыре недели, учитывая что все студенты начали исследование примерно на одном и том же уровне по этим показателям психического здоровья.
Через 12 недель участники групповых тренировок отметили улучшение всех трех типов качества жизни, а также снижение уровня стресса.
Для сравнения, у тех, кто занимался в одиночку, улучшилось только умственное составляющая жизни, то есть они стали делать успехи в учебе.
В третьей группе ни уровень стресса, ни качество жизни к концу исследования не изменились так сильно.
Другие исследования были сосредоточены на влиянии групповых упражнений — в частности, синхронных тренировок — на социальные связи, переносимость боли и спортивные результаты.
В исследовании 2013 года, опубликованном в Международном журнале психологии спорта и физических упражнений, исследователи набирали людей для 45-минутной тренировки на гребных тренажерах.
После сеанса люди, которые гребли в группах и синхронизировали свои движения, имели более высокую переносимость боли по сравнению с одиночными гребцами. Переносимость боли повышалась независимо от того, гребли ли люди с товарищами по команде или с незнакомыми людьми.
Исследователи полагают, что повышенная толерантность к боли может быть вызвана повышенным выбросом эндорфинов — гормонов радости — из-за того, что люди синхронизируются друг с другом во время тренировки.
Этот вид скоординированных движений известен как поведенческая синхронность. Это также может произойти во время других групповых мероприятий, таких как игры, танцы и даже религиозные ритуалы.
Поэтому, когда вы, к примеру, окружены другими велосипедистами, то сможете использовать силу синхронности.
Групповые занятия всегда будут приносить наибольшую пользу, чем одиночные. В целом, чем больше контактов или социальной поддержки люди получают во время упражнений, тем больше пользы. Это включает в себя постановку групповых целей, обмен отзывами, общение с другими людьми, что помогает людям почувствовать себя частью чего-то - чувство отличия.
Но не относится к большинству групповых занятий фитнесом, где люди приходят, повторяют за инструктором, мало разговаривают друг с другом, а затем уходят.
В конце концов, оставаться активным для вас лучше, чем вести сидячий образ жизни.
Так что найдите какую-нибудь физическую активность, которую вы любите делать, и придерживайтесь ее - будь то групповые занятия фитнесом или самостоятельный поход по дикой местности.