Стресс — это реакция организма на изменения и нормальная часть нашей жизни. Существует множество различных типов стрессоров, которые могут воздействовать на нас, и каждый переживает стресс по-разному.
Постоянный ежедневный стресс может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Важно знать, когда вы испытываете перенапряжение, чтобы вы могли справиться с ним надлежащим образом. Помимо ежедневных стрессоров, существуют жизненные события, которые могут вызвать значительный стресс. Вот 5 самых стрессовых жизненных событий и несколько советов, как справиться с каждым из них.
Смерть любимого человека
На каждого человека тяжелая утрата влияет по-разному, но в общем - это переживание множества разных эмоций. Они могут включать замешательство, шок, печаль, оцепенение, гнев и даже чувство вины. Все эти чувства действительны.
Поскольку перемена настолько значительна для вашей жизни, вам может быть трудно понять, что произошло, и взглянуть в лицо реальности без этого человека.
В процессе скорби самое важное, что нужно понять, это то, что нет правильного или неправильного способа чувствовать себя по поводу смерти любимого человека. Время, необходимое для заживления, варьируется от человека к человеку. Не существует стандартного способа горевать.
Вот несколько советов, которые помогут справиться с потерей:
- Позвольте себе почувствовать диапазон эмоций: возможно, вы слышали о пяти стадиях горя. Однако исследования показали, что на самом деле вам бесполезно определять, в какой фазе горя вы находитесь, особенно если вы не испытывали этого раньше. Вместо того, чтобы беспокоиться о переходе от одной стадии горя к другой, лучше позволить себе испытать весь спектр эмоций и сосредоточиться на достижении психического состояния покоя.
- Найдите время, чтобы исцелиться: Исцеление от потери любимого человека может быть долгим путешествием. Вы можете почувствовать, что хотите двигаться дальше, потому что хотите вернуться к нормальному самочувствию; тем не менее, важно уделять столько времени, сколько вам нужно, чтобы правильно заботиться о себе. Хотя вы можете чувствовать себя изолированным, может быть полезно поделиться своим горем и поговорить о своих чувствах с семьей и друзьями.
- Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь: смерть близкого человека может вызвать сильный стресс и существенно повлиять на вашу жизнь. Обращение за поддержкой, может помочь вам справиться с трудными эмоциями, такими как чувство вины, и найти способы адаптироваться к жизни без любимого человека.
Развод или расставание
Развод или расставание с супругом могут стать причиной серьезного стресса в нашей жизни. Хотя решение о прекращении отношений может быть взаимным, обоим партнерам все же необходимо решить множество проблем, пока они будут двигаться вперед по отдельности.
В дополнение к эмоциональному и психическому стрессу необходимо определить юридические аспекты, такие как опекунство над детьми, финансы, активы и жизненные ситуации.
Вот несколько советов, как справиться с разводом или раздельным проживанием:
- Примите свои эмоции и научитесь их отпускать. Прекращение отношений может породить множество чувств, с которыми трудно совладать. Возможно, вы почувствуете облегчение, но затем почувствуете вину за то, что чувствуете себя так. Вы можете чувствовать гнев и безнадежность. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, примите их и позвольте им пройти сквозь вас, как волна. Было показано, что принятие своих эмоций эффективно помогает другим двигаться вперед после развода.
- Сосредоточьтесь на любви к себе: может показаться, что вы потерпели неудачу или недостаточно старались в отношениях; однако в это время важно практиковать заботу о себе, сострадание к себе и быть добрым к себе.
- Ставьте личные цели: жизнь без партнера может показаться пугающей, но именно тогда вы можете переоценить свои личные цели. Какие вещи вы всегда хотели попробовать или узнать больше? Какие хобби вы любили раньше, но у вас не было времени заняться ими? Пришло время открыть их заново и начать наслаждаться ими.
- Присоединитесь к группе поддержки: может быть полезно связаться с другими людьми, которые развелись или в настоящее время переживают развод. Группа поддержки при разводе может предоставить вам дополнительные инструменты, чтобы справиться с разводом. Кроме того, просто знать, что вы не одиноки, тоже может быть полезно.
Переезд
Переезд может быть довольно стрессовым событием. А если переезд неожиданный, например, из-за пожара или финансовых проблем, он может быть невероятно разрушительным. Даже если вы не уезжаете очень далеко, эмоциональное и психическое воздействие может повлиять на вас, особенно если вы живете в своем доме в течение длительного времени.
Вот несколько советов, как справиться с переездом:
- Помните, что стресс - это нормальная часть переезда: если вы переезжаете в более просторное помещение или со своим партнером, вам может казаться, что вы должны чувствовать себя взволнованными и счастливыми. Перемены трудны для всех, и принятие стресса как их нормальной части может помочь вам более реалистично управлять переездом.
- Планируйте заранее и оставайтесь организованными: дайте себе достаточно времени, чтобы спланировать свой переезд. Вы можете бояться и хотеть откладывать этот процесс, однако, чем раньше вы начнете планировать свой переезд, тем меньше спешки и безумия вы будете чувствовать в день переезда.
- Попросите помощи у друзей и семьи: может быть полезно, чтобы кто-то был рядом, пока вы собираете и/или распаковываете вещи. Даже если они физически не помогают во время переезда, они могут служить источником эмоциональной поддержки, пока вы справляетесь со стрессом, связанным с переездом.
- Наймите профессиональных грузчиков: если у вас есть финансовые возможности нанять профессиональных грузчиков, это может помочь уменьшить объем работы и стресс, связанный с упаковкой, подъемом и транспортировкой.
Длительное заболевание
Болезнь и стресс имеют симбиотические отношения. Если вы испытываете хронический стресс, ваша иммунная система ослабевает, и вы становитесь более восприимчивыми к болезням. Доказано, что стресс увеличивает риск развития сахарного диабета, язвенной болезни, язвенного колита и атеросклероза.
Вот несколько советов, как справиться с болезнью:
- Узнайте о своем заболевании. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем заболевании и вместе разработайте план лечения, отвечающий вашим конкретным потребностям. В зависимости от тяжести вашего заболевания важно оставаться реалистичным в своих ожиданиях.
- Позаботьтесь о себе: если можете, обязательно высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, будьте физически активны и изучайте методы ухода за собой, такие как медитация или осознанность. Попросите помощи с задачами, с которыми вам трудно справиться. Избегайте использования алкоголя или психоактивных веществ в качестве механизмов преодоления.
- Обратитесь за консультацией: существуют различные варианты консультирования, которые могут помочь вам справиться с длительным ухудшением здоровья.
Потеря работы
Потеря работы вызывает эмоциональный стресс, поскольку она может вызвать такие чувства, как стыд, горе, разочарование и чувство вины, и спровоцировать саморазрушительные мысли.
Вот несколько советов, как справиться с потерей работы :
- Не игнорируйте свои чувства: для некоторых людей потеря работы может быть равносильна потере любимого человека. Вы можете чувствовать шок, грусть, депрессию и/или злость. Это нормально чувствовать себя так, и лучше чувствовать свои чувства, а не сдерживать их.
- Научитесь принимать свою ситуацию: постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать, таких как ваша реакция, отношение и то, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед. Важно взглянуть в лицо реальности и взять на себя ответственность за свои финансы и соответствующие проблемы.
- Обратитесь к своим знакомым: хотя вам может показаться, что вы одиноки в этом, это не так, и вам не нужно справляться с этим самостоятельно. Общение с друзьями и семьей поможет справиться с ситуацией. Потеря работы случается чаще, чем вы думаете, и обмен опытом с теми, кому вы доверяете, может помочь вам лучше понять свою ситуацию и научиться чему-то у других.
Главное помните, что из любой ситуации всегда есть выход, причем не один, а несколько. Берегите себя.