ТРЕНИРОВКИ И ПИТАНИЕ В ЖЕНСКОМ ЦИКЛЕ (часть вторая)
Овуляция и Прогестероновая Фазы
ОВУЛЯЦИЯ. Длится 12 часов. Если плохо себя чувствуете или остро переживаете ее, то прогуляйте тренировку в этот период.
ПРОГЕСТЕРОНОВАЯ ФАЗА
Прогестерон – гормон, который тормозит активность гладкомышечной. Он нужен для того, чтобы матка не вытолкнула пытающуюся прикрепиться к ее стенке яйцеклетку, если произошло зачатие. Матка остро реагирует на любое раздражение своих стенок и всегда пытается избавиться от раздражителя. Такие женщины могут и беременеть каждый месяц, но прикрепиться эмбрион не может и каждый месяц происходит мини-выкидыш в виде раньше начавшихся месячных, так что женщина даже не подозревает об этом.
Поэтому женщинам, которые планируют забеременеть часто назначают искусственный прогестерон. Но у него есть свои минусы. Прогестерон тормозит активность не только матки но и других органов, гладкомышечной мускулатуры (желудок, кишечник, жёлчный), влияет на соединительную ткань, на сосуды. Чаще возникают запоры, стрессовые недержания, развивается или прогрессирует варикоз, хуже отходит желчь.
Как помочь кишечнику?
Минеральная вода, скрутки и манипуляции с животом чтобы улучшить перистальтику кишечника.
Еще одна проблема, с которой сталкивается множество женщин: варикоз.
В третьей фазе цикла стенки вен легче растягиваются и хуже сокращаются.
Поэтому важно завести привычку: Вечером перед сном: поднимать ноги выше таза и лежать так мин 5-10. Чем чаще вы будете делать это упражнение в течение дня тем лучше.
Для регулирования симптомов ПМС используйте:
● Дыхательные практики
● Перевернутые позы, для хорошего венозного возврата
● Брюшные манипуляции
● Растяжку