Я часто слышу: «Я не трачу время на завтрак, мне нужно работать!»
На что у меня возникают вопросы: «А откуда возьмётся энергия на работу? Насколько качественным будет выполнение работы без энергии?»
Завтрак - это первый прием пищи.
Завтрак - это энергия дня.
Завтрак - это важно.
Почему?
Регулярное питание и умение прислушиваться к своему телу - это классные навыки для сохранения молодости, здоровья и работоспособности. Никто не хочет, чтобы было как в рекламе: «Только встала, уже устала…» Хочется, чтобы сил и энергии хватало и на работу, и на дом, и на детей, и на любимого супруга/супругу, и на хобби, и на друзей.
И возможности этой энергии лежат в соблюдении первой привычки - завтракать.
Что?
Из чего же состоит идеальный завтрак:
🍏Сложные углеводы: энергия и клетчатка - цельнозерновой хлеб, хлопья для завтрака с низким содержанием сахара/высоким содержанием клетчатки, каша.
🍏Белок: важен для восстановления, даёт чувство сытости - йогурт, творог, фасоль, молоко, яйца, орехи, семена, а также мясо, птица, рыба.
🍏Фрукты и овощи: источники витаминов, минералов и клетчатки - здесь вопрос лишь в предпочтении тех или иных фруктов и овощей.
Готовые идеи сбалансированного завтрака
💠Каша из ягод с орехами;
💠Вареное яйцо/пашот/яичница на тосте из цельной муки с помидором, огурцом, салатом или зеленью;
💠Натуральный йогурт с пшеничными отрубями и фруктами;
💠Блинчики из цельной муки с фруктами и йогуртом или творогом.
Советы для правильного завтрака:
❇️Завтрак в компании: с семьей или коллегами по работе.
❇️Удобное время: каждый человек уникален и будет иметь разные предпочтения.
❇️Включите фрукты и овощи: они добавят красок и вкуса в завтрак.
❇️Подумайте об источнике белка: белок насыщает и даёт энергию мышцам.
❇️Добавьте клетчатки: её очень любит кишечник и работает как часы благодаря ей.
А Вы пропускаете завтрак?
#гастро_диетолог_Семенова
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими.
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача.