Один из ключевых показателей здоровья мозга – устойчивое психическое состояние. Устойчивая психика означает самообладание, адекватное и уверенное состояние в стрессовых ситуациях и постоянно меняющихся условиях.
Поддержание психического здоровья, как и забота о мозге, относится к ежедневной рутине. Важно отслеживать свои неосознанные привычки, которые могут казаться незначительными и неважными, но приводить к неприятным последствиям в долгосрочной перспективе.
То, как вы питаетесь, как взаимодействуете с гаджетами и когда ложитесь спать – это не просто ваши привычки. Это действия, которые определяют то, как вы себя будете чувствовать впоследствии.
Алкоголь
Алкоголь негативно влияет на состояние мозга, сон и психическое благополучие. Употребляемый на ночь, алкоголь мешает организму сократить частоту сердцебиения в состоянии покоя и снизить температуру тела, которые необходимы ночью для глубокого сна. В результате качество сна становится хуже.
Если вам предстоит употребление алкоголя, постарайтесь выпить за несколько часов до сна, чтобы организм мог его переработать.
Часто мы недооцениваем влияние алкоголя на психику и сомневаемся, что он может воздействовать на наше эмоциональное состояние. Проведите личный эксперимент: в течение 21 дня не употребляйте алкоголь и понаблюдайте, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Метод исключения отлично работает на контрасте. Самое главное – фиксировать своё состояние до и после.
Гаджеты
Современный мир невозможно представить без гаджетов: быстро, удобно, всегда в курсе. Однако информационный поток может легко нарушить ваше психическое равновесие и сон. Если вам трудно себя контролировать и не втягиваться в новостные воронки эмоционально, устройте себе цифровой детокс на 7-10 дней. Вы увидите, насколько лучше вы себя будете чувствовать и насколько крепче будете спать.
Низкая подвижность
Тело человека создано для движения. Когда вы в среднем по 10 часов сидите ежедневно и практически не двигаетесь, переживаемые эмоции накапливаются. «Застрявшие» в теле эмоции могут привести к физическим и психическим последствиям. Например, вы злитесь на начальника, но сдерживаете эмоцию. Мозг воспринимает вашу реакцию как угрозу. Если вы физически не выплеснете эту эмоцию через движение, в будущем она может перерасти в напряжение в теле или психосоматическое расстройство. Поэтому физическая активность должна быть регулярной. Выбирайте ту, которая вам больше по душе и двигайтесь!
Находясь в поиске психического равновесия, убедитесь, что ваши ежедневные привычки не мешают его достижению. То, что мы делаем изо дня в день, формирует наше здоровье и состояние психики в будущем. Поэтому не теряйте время – начните меняться прямо сейчас!
© Евгения Аксёнова,
Коуч, наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.