Дефицит калорий - это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем тратите. Данный прием используется для снижения веса и улучшения вашей формы.
Например, потребляя 2000ккал, вам необходимо тратить больше , а на сколько больше будет зависеть от состояния тела и цели для которой вы создаете дефицит.
Как же понять, сколько нам необходимо потреблять энергии?
Необходимо рассчитать суточную потребность в энергии , куда будут входить такие показатели как:
- Базовый обмен веществ
- Суточную активность
- Количество тренировок
В интернете есть множество калькуляторов калорий и формул для расчёта. Они выдают плюс минус одинаковые цифры , но не забывайте о том что мы все имеем индивидуальные особенности которые формулами не просчитать и могут потребоваться корректировки.
Какими способами можно создать дефицит?
- Мы можем, высчитав необходимый нам процент дефицита (в среднем это 20%) просто вычесть эту цифру из суточного рациона питания.
2. Можно также рассчитать процент дефицита и создать его за счёт увеличения активности.
Также для вашего удобства, вы можете подписаться на мои соцсети , где будет еще больше полезной информации и советов по улучшению вашего здоровья, физической формы и качества жизни.
https://www.instagram.com/alexandr_fitt
Вывод:
Меньше кушай , больше трать!
Но без фанатизма, иначе можно навредить своему здоровью.
Будьте здоровы!
#калории #питание #пп #онлайн тренер #консультации #онлайн ведение #дефициткалорий #здоровье #фитнес #фитнес тренер