Как избавиться от эмоционального переедания?
✨Приготовила для вас первую часть советов. А чтобы понять, какой именно голод вы испытываете - эмоциональный или физический, советую посмотреть предыдущую статью «почему мы переедаем?»
Для того, чтобы подавить эмоциональный голод, недостаточно просто поесть: прием пищи на фоне отрицательных эмоций часто заставляет людей чувствовать себя еще более расстроенными. Этот цикл обычно не заканчивается до тех пор, пока человек не начнет относиться к своим эмоциональным потребностям более серьезно.
1. Найдите другие способы справиться со стрессом.
Нужно время, чтобы сместить мышление от поисков пищи к другим формам снятия стресса, поэтому экспериментируйте с различными видами деятельности, чтобы найти то, что работает для вас.
Помните, что именно АКТИВНЫЙ поиск - является первым шагом в борьбе. То есть если вас что-то не расслабляет, стоит не сдаваться, а пробовать новое!
2. Двигайтесь больше
Некоторые люди находят облегчение в регулярных занятиях. Прогулка, пробежка или йога могут помочь в особенно эмоциональные моменты. Да даже простая разминка будет иметь положительное влияние.
Кстати, о йоге. Исследования показывают, что регулярные занятия йогой могут быть полезной профилактической мерой, помогающей облегчить эмоциональные состояние.
3. Попробуйте медитацию
Некоторые люди успокаиваются с помощью медитации. Существуют различные исследования, которые рассматривают медитацию в качестве инструмента для работы с проблемой эмоционального переедания.
Простое глубокое дыхание - это медитация, которой можно заниматься практически где угодно.
4. Работайте над позитивным обращением к себе
Чувство стыда и вины идут с эмоциональным перееданием рука об руку. Важно проработать эмоции, которые вы испытываете после переедания - иначе это может привести к циклу срывов.
Вместо того, чтобы обвинять себя, постарайтесь извлечь уроки из неудачи. Используйте ее как возможность строить планы на будущее. И не забудьте вознаградить себя приятными мелочами - прогулкой на свежем воздухе, ванной с пеной и т.д. - когда вы будете делать успехи.
🤍Какие из этих советов вы пробовали? С чем возникают сложности?