«У нас дети, дом, работа. От усталости срываемся из-за каждой мелочи друг на друга и на детей. Что с этим делать? Ведь детей и быт никуда не денешь!»
Знакомо? Мне знакомо. У меня эмоциональная работа, где нужно выкладываться по полной, а вечером я прихожу домой, и мои трое детей ждут, что с ними я тоже буду по полной. И когда они не желают спать, например, а моих сил больше нет, я начинаю вести себя неприятно, так, как мне самой не нравится. И тут помогает вот что.
Замечайте свою усталость заранее
Отслеживайте степень усталости по 10-балльной шкале. Старайтесь заметить свою усталость не тогда, когда у вас уже срывает все стопперы и вы устали на 10 из 10, а когда вы устали на 7, например, и что-то предпримите. Скажите детям, что вам нужно 10 минут тишины, чтобы сделать им добрую мать. Если у вас младенец, организуйте себе отдых во время его сна или попросите о помощи.
Детей и дела никуда не денешь, да, но несем ответственность за наше состояние мы сами.
Обсудите вашу усталость с мужем
«Смотри, когда мы вот так устаем, вот так мы себя ведем. Давай договоримся в такие моменты понимать, что это от усталости».
Придумайте ритуалы связи. Например, полежать вместе в конце дня 15 минут, попить чай. Или 6-секундный поцелуй, как рекомендует Готтман. Ритуалы связи очень помогают синхронизироваться, расслабиться, успокоиться. Попробуйте!
Пересмотрите свой распорядок дня
Невозможно иметь теплые отношения, не вкладывая в это время и силы. Посмотрите на свой образ жизни творчески. Действительно ли я должна быть супервключенной мамой или иногда можно разрешить детям мультики, а самой побыть одной? Действительно ли так необходимо быть в рабочих чатах до поздней ночи или я могу выключиться из процесса и побыть с семьей?
У нас одна жизнь, и важно жить ее хорошо.
Я тоже прохожу этот путь. Я тоже постоянно смотрю, насколько мне комфортно, что нужно уменьшить в моей жизни, чего прибавить, потому что не только мои дети и отношения важны, но и я сама тоже важна. Завтра напишу пост о том, что такое настоящая забота о себе.
Что делаете, когда сильно устали? Умеете вовремя замечать?
#усталость #выгорание #ссоры #отношения #психологияотношений