Знаете ли вы, что только 10% российских женщин обеспечены всеми витаминами? Более чем у 70% женщин есть дефицит трех и более витаминов, то есть полигиповитаминоз, причем независимо от возраста, места проживания и профессиональной деятельности.
Во время беременности потребность организма в витаминах возрастает в несколько раз: теперь женщина должна обеспечить витаминами не только себя, но и организм ребенка.
О самых важных витаминах для женщины во время беременности читайте в нашей новой статье.
Главная задача женщины — подготовить организм к новому состоянию и поддерживать баланс пищевых веществ. Во время беременности необходимо полноценно питаться и не допускать дефицитов, так как это важнейшее условие для здорового развития плода, а также благополучных родов и восстановления женщины после рождения малыша.
При выборе витаминной поддержки нужно проявить осторожность, потому что недостаточное или избыточное поступление определенных веществ может нарушать процессы формирования органов и тканей, изменять экспрессию генов и активность регуляторных веществ.
От уровня обеспеченности плода метионином, холином, фолатами, цинком, витаминами В6 и В12 зависит интенсивность биохимических процессов, которые отвечают за развитие плода.
Дефицит витаминов и пищевых веществ в рационе, особенно белка, может привести к серьезным проблемам со здоровьем ребенка:
- синдрому артериальной гипертензии;
- избыточной массе тела;
- инсулинорезистентности;
- дислипидемии.
Потребность женщины и плода в витаминах и минеральных веществах представлена в таблице.
Жирные кислоты и ферменты для беременных
Полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3) играют важную роль в здоровье беременной женщины и развитии малыша:
- обеспечивают развитие зрительного анализатора и функционирование ЦНС плода (обеспечивают лучшие показатели дальнейшего психосоциального и когнитивного развития);
- участвуют в становлении иммунной системы плода;
- способствуют улучшению исходов беременности, предотвращая рождение маловесных детей и детей с массой тела, соответствующей сроку гестации.
Физиологическая потребность в омеге-3 для взрослых составляет 0,8–1,6 г/сут*. Проверить степень дефицита омеги-3 можно с помощью анализа крови на омега-индекс.
*Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ.
Пищеварительные ферменты
Нехватка ферментов во время беременности появляется из-за сильного давления матки на органы пищеварения, которые меняют свой привычный режим работы.
Интоксикация, гормональная перестройка организма женщины и изменения в питании также приводят к нарушению пищеварения. О нехватке ферментов говорит ряд симптомов:
- метеоризм;
- боль в животе;
- расстройства стула (запор или диарея);
- повышенная утомляемость;
- головокружение;
- отрыжка;
- легкая тошнота.
Улучшить состояние помогут ферментные препараты, которые способствуют расщеплению питательных веществ и нормализуют процесс пищеварения.
*Перед приемом препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.
Необходимые ферменты можно получить и из продуктов питания, добавив в свой рацион домашнюю квашеную капусту, натуральные йогурты без каких-либо добавок (особенно полезен кокосовый), кефир, оливки.
Нутрицевтическая коррекция здоровья женщины
Беременность и послеродовой период — сложные этапы в жизни женщины. В это время организм испытывает серьезные изменения и нуждается в поддержке.
Но не стоит недооценивать и период подготовки к зачатию. Начните заботу о себе до того, как наступят девять месяцев ожидания. И не забудьте о себе, когда малыш родится.
Для поддержания здоровья, молодости и красоты подойдут нутрицевтики, которые мы разобрали по периодам в таблице ниже.
Вам наверняка интересно, почему в предложенной таблице нет удобных для приема мультивитаминов.
Команда МИИН не поддерживает идею «кормить» организм готовыми поливитаминными комплексами по двум причинам:
- Концентрация веществ в поливитаминных комплексах слишком мала, чтобы восполнить дефициты или поддержать необходимую норму. Кроме того, во многих комплексах витамины и минералы представлены в формах, не подходящих для усвоения.
- Мы рекомендуем принимать витамины и минералы по отдельности, подбирая формы, дозировки и сочетания на основе результатов анализов и рекомендаций специалиста.
Женщине на этапе планирования, вынашивания и после рождения малыша любую витаминотерапию нужно обсуждать со своим гинекологом.
Правильно подготовиться к беременности и родить крепкого малыша поможет интенсив «Идеальная беременность и здоровый малыш».
Команда МИИН приглашает вас на двухдневный интенсив, где вы узнаете секреты легкой беременности, научитесь составлять полноценный рацион для двоих и получите советы бережного восстановления после родов.
Интенсив будет полезен не только для будущих мам, но и для осознанных родителей, нутрициологов, гинекологов и других специалистов в области детского здоровья.
Регистрируйтесь по ссылке, чтобы узнать больше полезной информации, попробовать себя в роли детского и семейного нутрициолога и сделать первый шаг на пути к профессии мечты!
Участие бесплатно! Если вы захотите получить именной сертификат о прохождении вебинара, можете принять участие по тарифу «Слушаю и участвую».
Кроме сертификата вы получите бонусы от команды МИИН, саммари мероприятия, доступ к записи интенсива на целый год и полезные гайды от наших экспертов.
Всем участникам интенсива команда МИИН дарит чек-лист «Мама в ресурсе», который придет на почту сразу после регистрации.