Для оценки техники бега большинство тренеров лёгкой атлетики прибегает к проверенному методу “на глазок”.
“Голову подними”, “Руки включи”, “Выше бедро”, “На стопе!!!” - такие фразы можно слышать регулярно на тренировках легкоатлетов. Я здесь отнюдь не кидаю камень в огород тренеров. Т.к. сам использую подобный “проверенный” метод. И как показывает изучение некоторого материала, ссылки на которые мне предоставил мой хороший товарищ спортивный врач-реабилитолог Андрей Фёдоров, метод “на глазок” пока остаётся одной из объективных оценок техники бега спортсмена.
Однако введение количественных показателей техники бега может значительно повысить эффективность работы тренера. Кроме того, хороший тренер, соотнося свой бесценный опыт с количественной оценкой техники бега, может предотвращать потенциальные травмы своих подопечных.
Давайте разбираться - почему?
Действительно, пока нет достоверных значений пороговых величин, которые приводят к травмам. Равно как и нет достоверных доказанных значений идеальной техники бега, приводящей непременно к победам на соревнованиях.
Кстати, набитый оскомину вопрос - как приземляться “с пятки или носка” и его вариации “на переднюю (среднюю) часть стопы” тоже не имеет никакого научно обоснованного ответа. Хотя намечаются тенденции (впрочем, пока не доказанные), что всё таки меньше травм у бегунов, практикующих приземление на переднюю часть стопы.
Поэтому мнение тренера было и остаётся железным словом, которое не требует никаких доказательств. Раз тренер сказал, значит так и надо. И точка! Доверьтесь ему :)
Травмы бегунов - это, как правило, стечение различных факторов. И более “корявый” с т.з. тренера бегун может годами не получать травмы. А спортсмен с идеальной техникой бега запросто может быть травмирован.
Строго говоря, к травме приводят два фактора.
- Когда на ткань (мышцу, сухожилие, кость) действует сила, превышающая разрушительный порог. Крайним случаем такой травмы является, например, перелом кости.
- Вторым фактором является частота приложения некоторого усилия, которая превышает пороговое значение. И в какой-то момент возникают условия для п.1. - происходит растяжение, микронадрыв и т.д.
Естественно, что чаще всего к травме приводит сочетание этих двух факторов. И чаще всего у бегунов встречаются так называемые “оверьюзы”, т.е. травмы от длительного перенапряжения определённой области. Надо ли говорить, что пороговое значение и частота приложения напряжения тоже у всех индивидуальная.
Так, опытный бегун с превосходной техникой бега после долгого перерыва возвращается к тренировкам и резко увеличивает свой объём физических нагрузок. Несомненно, организму требуется время для возвращения “в форму”. Поэтому такое поведение зачастую приводит к травме вне зависимости от “идеальности” техники бега спортсмена. С другой стороны “шаркающий” бегун с лишним весом, сгорбившись и втыкая пятку в асфальт может годами бегать свои 2-3-х километровые регулярные пробежки, совершенно не травмируясь.
Значит ли это, что нет необходимости измерять какие-то количественные показатели в беге, например угол выноса бедра или угол захлёста голени? Конечно же, нет. К слову, измеряемых значений гораздо больше. И буквально через пару абзацев мы их подробно рассмотрим в удобной таблице.
При многократном измерении количественных характеристик одного и того же бегуна будет накапливаться статистика, по которой можно отслеживать во-первых прогресс бегуна, во-вторых выявлять причину возможного травмирования. К слову, для современного тренера, я считаю, отслеживание на систематической основе количественных показателей техники бега своих учеников является обязательным условием тренерской карьеры.
Стоит отметить, что оценка техники бега достаточно точна и достоверна, если её раз за разом проводит один и тот же специалист. Естественно, если работа специалиста задокументирована, а при измерениях он придерживается документа и использует одинаковый набор лабораторных инструментов - дорожка, камеры, программное обеспечение.
С другой стороны, количественная оценка техники бега практически недостоверна, если её проводить в разных лабораториях разными специалистами. Поэтому при анализе технике бега стоит хорошенько подойти к выбору специалиста и лаборатории. И в дальнейшем наблюдаться уже только у него. А при смене специалиста быть готовым, что первое обследование пройдёт лишь для оценки текущей техники бега в новых реалиях.
Простой пример. Два хороших спеца оценивают угол выноса бедра. Но у одного будет камера с частотой съёмки 30 кадров/сек, а у другого 240. И у первого велика вероятность того, что кадр с максимальным углом просто будет пропущен, и он физически не сможет объективно оценить измеряемую величину.
Есть два типа измерений техники бега - 2D и 3D. Стоит ли говорить, что 3D модель бега требует гораздо больших и дорогих ресурсов для измерения. В то время как для 2D модели достаточно хорошей камеры мобильного телефона. А при должном подходе измеренные величины будут весьма достоверны.
Должный подход подразумевает наличие беговой дорожки, маркеров, 2-х камер с частотой кадров 240/сек, штативов к ним с подстраиваемой высотой. И желателен предварительный инструктаж испытуемого на наличие обтягивающей одежды.
Есть расхожее мнение, что техника бега на фитнес-дорожке меняется по сравнению с бегом по твёрдой поверхности. Однако, исследования говорят о том, что рисунок бега по дорожке практически не отличим от бега по асфальту или стадиону.
Рисунок бега меняется в первые 6-10 минут пробежки. Поэтому имеет смысл перед измерениями дать испытуемому разогреться на дорожке 10 минут. В дальнейшем спортсмену предлагается поддерживать скорость, с которой он обычно бежит так называемую “длительную” пробежку. Т.е. чуть быстрее трусцы. Если такой в арсенале подготовки не имеется, то спортсмен бежит трусцой.
При оценке техники бега стоит выделить две группы измеряемых величин. Первая будет полезна врачам-реабилитологам и мед работникам с целью выявления причин травмирования пациентов.
Для тренеров важна как первая группа, так и вторая дополнительная, которая будет говорить о таких важных для него и спортсменов показателях как скорость и экономичность бега.
Перед измерениями необходимо провести анкетирование спортсмена и измерить его антропометрические данные. Примерный перечень вопросов сведён в таблицу 1.
Количественная оценка техники бега спортсмена
Как я и говорил выше, нет каких-либо точных значений, при которых можно было бы сказать, что ваши движения верные или неверные. Поэтому врач-реабилитолог соотносит снятые показатели с травмой больного. И на основании сопоставления данных назначает курс лечения, как правило в виде реабилитирующих упражнений.
Тренер же может соотносить снятые показатели с результатами спортсмена. Результат зависит не только от техники бега, поэтому тренер должен учитывать и массу других факторов.
Кстати, очень странно, что ни в иностранных публикациях, ни в отечественных я не обнаружил внимания к движению рук. Полный игнор. Как минимум тренеру уж точно необходимо следить за руками своих подопечных бегунов.
Сама по себе оценка техники бега не сложна. Сняли определённые показатели, которые выражены в градусах и сантиметрах, да и дело с концом. А вот уже курс лечения для врача и корректировка тренировки для тренера - это самая сложная часть работы. И здесь требуется предельное внимание ко всем деталям, выходящим далеко за рамки техники бега.
Друзья! Скоро в Обнинске (это всего 86 км от Москвы) откроется лаборатория движения, где мы будем производить анализ техники бега, ходьбы, приседаний, прыжков, плавания. Анализ возможен с нашей съёмкой в лаборатории (в т.ч. в воде в бассейне) или по вашим видео.
В случае ваших видео материалов обязательно предварительно свяжитесь со мной, чтобы я вам выслал инструкции по съёмке. От этого очень сильно зависит качество видео-анализа.