Привет, меня зовут Саша, мне 28 лет. Через четыре месяца я стану мамой. Сейчас я много гуляю, хожу в бассейн и заканчиваю рабочие проекты. Но три месяца назад все было по-другому. Оказалось, выносить ребенка не так просто, как написано в буклетах из женской консультации.
Меня постоянно тошнило, болела поясница, не было сил. Если бы не йога для беременных — не знаю, что бы со мной стало. В этой статье рассказываю, как онлайн-занятия для будущих мам от сервиса EVO8 Mama помогли мне наладить качество жизни и почувствовать радость своего положения.
Как счастье обернулось адом
Я узнала, что беременна, когда мы с мужем отдыхали на море. Летела домой с радостными мыслями, как буду готовиться к рождению малыша. Планировала много гулять и плавать, правильно питаться, перечитывать любимые книги. Но через неделю после возвращения у меня начался токсикоз.
Я даже представить себе не могла, что может быть так плохо! Буквально за неделю потеряла четыре килограмма, за следующую — еще три. Заходить на кухню не могла: казалось, там неприятно пахнет. Отвращение вызывала даже зубная паста. Муж смотрел на мои проступающие сквозь кожу ребра и черноту под глазами и боялся, что я чем-то серьезно больна.
На фоне плохого самочувствия я начала срываться на мужа, тот терпел — понимал, что все из-за токсикоза. А мне было жутко стыдно за вспышки раздражения и глупые придирки.
Я обследовалась, но анализы оказались в порядке. Врачи разводили руками и предлагали терпеть и пить мятный чай. От него тошнило еще больше. Работать в таком состоянии не получалось, поэтому я взяла отпуск за свой счет. Целыми днями лежала, плакала и думала, как продержаться еще 7 месяцев и где найти силы рожать.
10 минут в день для спасения
Однажды в гости заглянула подруга Оля. Она родила дочку три месяца назад — поэтому прекрасно помнила собственную беременность и хотела поддержать меня. Не верилось, что Оля только-только стала мамой: выглядела бодрой и спокойной, а от живота не осталось и следа.
Подруга взглянула на меня, покачала головой, посочувствовала. Вспомнила, что ее тоже тошнило первые месяцы, но не так сильно, и вес она не теряла. А потом рассказала про онлайн-занятия от сервиса EVO8 Mama, по которым занималась всю беременность. Они помогли ей справиться с болью в спине.
Сейчас Оля продолжает заниматься, но уже по другому курсу: восстанавливается после родов. Она сказала, что упражнения простые, а инструкторы внимательные и рассказывают много полезного.
Еще Оля вспомнила, что есть занятия для тех, у кого токсикоз. Я тогда не поверила: как можно какими-то занятиями справиться с тошнотой. Ерунда!
На следующий день муж оплатил программу «Будущая мама» на сайте EVO8 Mama. Я не хотела слышать ни о каких упражнениях — сил не было даже оторвать голову от подушки. Но муж так отчаянно уговаривал хотя бы посмотреть, что я сдалась.
Оказалось, что занятие с техниками против токсикоза идет меньше десяти минут. В нем инструктор рассказывает, почему возникает токсикоз. Потом вместе с беременной женщиной показывает техники самомассажа и упражнения, которые помогают облегчить тошноту.
Это видео стали для меня спасением. Я делала упражнения несколько раз в день, особенно перед едой: после этого получалось проглотить и удержать в себе хоть что-то. Потом стала смотреть другие уроки из программы EVO8 Mama, пробовала заниматься. Через пять дней я захотела гулять, через десять — вышла на работу.
Что такое Evo8 Mama
EVO8 — большая цифровая платформа с онлайн-занятиями по йоге. Она включает проект EVO8 Mama, который создан специально для беременных и недавно родивших женщин. Под их потребности и возможности адаптированы все упражнения курса.
Занятия проводят профессионалы: йогатерапевты, акушеры, кинезиологи — специалисты по восстановлению тела через правильные движения. Упражнения направлены на укрепление мышц во время беременности, снятие напряжения, восстановление после родов. Отдельное занятие целиком посвящено спасительным для меня упражнениям от токсикоза. Все комплексы безопасны для мамы и малыша.
Программы
1. «Будущая мама». Состоит из трех разделов:
- «Первый триместр» — занятия, которые помогают вернуть бодрость, снять повышенный тонус матки, избавиться от тревожности и страхов.
- «Второй триместр» — упражнения, чтобы укрепить мышцы живота и заранее позаботиться о тазовых костях, сохранить осанку.
- «Третий триместр» — видео, которые помогают снять напряжение со спины, подготовить живот и таз к родам, успокоить ум, научиться правильно дышать.
2. «Восстановление». Это программа для женщин, которые только что родили. Она разделена на три этапа:
- Первый — упражнения, которые возвращают внутренние органы в нормальное положение и помогают наладить их работу.
- Второй — упражнения, которые восстанавливают работу мышц спины, живота и тазового дна.
- Третий — поддержание тонуса мышц и мягкое возвращение к полноценным физическим нагрузкам.
3. «Расслабление». Программа для тех, кто много тревожится о своей беременности и боится предстоящих родов. Занятия помогают расслабиться, научиться чувствовать свое тело, правильно дышать и контролировать свое настроение.
У сайта EVO8 Mama удобная навигация: сразу понятно, где искать занятия, которые нужны именно мне. Самые любимые можно добавить в избранное, чтобы потом было легко найти.
Все инструкторы приятные и спокойные, четко объясняют каждое движение и положение. Я раньше никогда не занималась йогой, но смогла выполнять упражнения с первого раза. У видео хороший темп — не устаешь и не скучаешь.
А еще мне очень понравилось, что рядом с инструктором выполняет упражнения беременная женщина — такая же, как и я.
Один из разделов сайта — магазин с одеждой и аксессуарами для йоги. Я заказала себе коврик: он не скользит, а это важно для безопасности, когда делаешь упражнения.
Как все изменилось
Занятия от EVO8 Mama научили меня справляться с приступами токсикоза. Но это не все. Я никак не ожидала такого эффекта от 10-20 минут, во время которых не нужно напрягаться, садиться на шпагат или вставать на голову. Простые упражнения на разные группы мышц вернули бодрость, а дыхательные и расслабляющие практики — спокойствие. Тем более, что весь курс стоит как три офлайн-занятия в студии.
Я вернулась на работу и больше не боюсь подвести коллег из-за плохого самочувствия или расплакаться во время совещания. Сейчас завершаю большой проект и планирую выйти в декрет, как положено — на 30-й неделе.
Вот как изменилось мое состояние за два месяца занятий с EVO8 Mama:
- появился аппетит;
- наладилось пищеварение;
- перестала болеть поясница;
- появилась легкость, несмотря на растущий живот;
- ушла тревожность и страх родов;
- я стала гораздо реже срываться на мужа.
Впереди еще четыре месяца беременности, которые меня больше не пугают. Я смотрю на них, как на время подготовки к материнству. Читаю книги о воспитании и уходе за малышом, присматриваю коляску. Но главное — готовлю свое тело и психику к родам.
Благодаря занятиям с EVO8 Mama я знаю, что происходит с моим организмом, как помочь себе в трудные моменты и успокоиться. После рождения малыша планирую продолжать заниматься: уже купила себе курс «Восстановление». Кстати, сейчас у EVO8 Mama акция — можно приобрести курсы «Будущая мама» и «Восстановление» пакетом со скидкой 60%.
Переходите на сайт EVO8 Mama, чтобы воспользоваться скидкой, пока она действует.