Как, уже август???
Это что, уже совсем скоро дети пойдут в школу, встретятся с друзьями, учителями. Снова уроки, парта, домашнее задание, тяжёлые портфели. Всё это даёт ребёнку не только знания и перспективы на будущее, но и большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат...
Как сделать так, чтобы ребёнок не «загубил» своё здоровье во время учёбы?
👉Начнём с места, где сидит ребёнок. Подбирая стул и стол, за которым ребёнок выполняет домашнее задание, руководствуйтесь следующими правилами:
- стопы должны полностью прилегать к полу, поэтому очень высокий стул вреден!
- сиденье стула должно быть умеренной мягкости. Не очень твёрдый, но и не слишком мягкий)
- колени, спина и руки, лежащие на столе, должные быть под прямым углом. Поэтому обращайте внимание на высоту стула относительно стола и на расстояние стула до стола.
- каждые 30-45 минут делать небольшой перерыв на 5-15 минут (походить, полежать, подвигаться);
- каждые 2,5 часа делать перерыв подольше (например, принять душ, прогуляться по улице).
- ранец необходимо носить на обеих лямках (они не должны болтаться и рюкзак не должен свисать ниже пояса).
Прививайте ребёнку правильное поведение за столом, будь то письменный или обеденный.
‼️Общие моменты, влияющие на весь опорно-двигательный аппарат ребёнка:
- гимнастика должна быть у ребёнка в любом возрасте (15-20 минут 2-3 раза в день).
Конечно если у ребёнка есть подтверждённые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то гимнастику необходимо согласовать с врачом Лечебной-физкультуры (ЛФК).
- физические нагрузки не должны прекращаться с приходом лета (особенно для тех, кто профессионально чем–то занимается).
- витамин D надо принимать регулярно ☝️ Причём лучше всего это делать не в слепую, а проверить его уровень в организме. Для тех, кто решится сдать, напомню, что за 3-7 дней до сдачи надо прекратить приём витамина D! Сдавать его только утром или натощак смысла нет, потому что большая его часть синтезируется в коже под действием ультрафиолета солнечного света, а то, что мы получаем с едой, всё-равно уложится в рамках риференсного значения.
- массаж хотя бы 2 раза в год (курсами), особенно в период активного роста;
- следите за тем, чтобы у ребёнка была удобная обувь на повседневное ношение. Твёрдая пятка, передняя часть стопы хорошо гнётся, впереди пальцев есть запас 0,5-0,8 см, по бокам стопы и в своде не натирает при ходьбе.
При наличии вальгусной деформации стоп или подтверждённого плоскостопия, рекомендую заранее перед школой обзавестись индивидуальными ортопедическими стельками.
- не забывайте про рациональное питание! Не злоупотребляйте газированными напитками, сладким и солёным, даже если ребёнку это нравится. Следите, чтобы в рационе были овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды.
Будьте счастливы, будьте здоровы!
#1сентября #школа #школьнаяНагрузка #здороваяСпина #ортопедия #здоровье #дети #здоровьеРебёнка
